Tim Feriss eski bir Bipolar hastasıdır ve aşağıda Tim'in ideal bir uyku için ürettiği çözümleri gözden geçirebilirsiniz.




Tim Ferriss, New York Times'ın en çok satan yazarı, girişimcisi, yatırımcısı ve ödüllü podcast The Tim Ferriss Show'un ev sahibi. Tim aynı zamanda kendi kendini ilan eden bir “insan kobay” dır ve kendi kendini denemenin sınırlarını zorlayarak kendine bir isim koymuştur.

Yaşam boyu uykusuzluk olarak, Tim'in çok fazla zaman harcadığı bir alan uykudır. Pek çok Amerikalının, kültürün genel olarak nasıl uyuduğunu algılaması nedeniyle uykudan mahrum olduğuna inanıyor. Titanların Araçları kitabında şu konuya değiniyor: “Bizimki, iş ahlakını veya sertliği veya bazılarını sembolize eden bir tür onur rozeti olarak çok az uykuya girme yeteneğimizi giydiğimiz bir kültür. diğer erdem - ama gerçekten, bu önceliklerin ve kendine saygının tamamen derin bir başarısızlığı. ”
Ferriss, daha hızlı uyumaya ve daha uzun uykuda kalmasına yardımcı olmak için birçok araç, ipucu ve püf noktası ile birlikte inanılmaz bir akşam rutini bir araya getirmek için birçok uzmana ve başarılı insana danıştı.
Tim Ferriss'in uykuyu iyileştirmek için kullandığı bu araç ve ipuçlarının listesini oluşturmak için podcast'i, kitapları ve blogu aracılığıyla yıllar boyunca ortaya koyduğu tüm uyku ile ilgili içeriği döktük. Dikkat edin, bunlardan bazıları tamamen sol alanın dışında, örneğin uykudan önce baş aşağı asılı durmak ve hatta yatmadan önce buz banyoları yapmak gibi…. AMA, aslında çalışıyorlar.

Tim Ferriss'in Uykuyu Optimize Etmek İçin Kullandığı Yöntemler


1. Düşük glisemik indeksli gıdaların 150-250 kalorisini tüketin

Tam sekiz saat uyurken nefret etmiyor musun, ama yine de sabahları korkunç hissederek uyanıyor musun? İster inanın ister inanmayın, bunun nedeni düşük kan şekeri olabilir. Yatmadan hemen önce, düşük glisemik indeksli yiyeceklerden oluşan düşük kalorili bir atıştırmalık almayı düşünün.
Tim'in her gece yediği atıştırmalık, kereviz çubuklarına yayılmış iki yemek kaşığı organik badem ezmesinden oluşur ve sabahın% 50'sinden fazlası sabahları bok gibi hissettirdiğini iddia eder. Yukarıdakilere ek olarak, uyku sırasında hücre onarımını daha da arttırmak ve böylece sabah yorgunluğunu azaltmak için 1-2 yemek kaşığı keten tohumu yağı tüketmeyi düşünün.

 2. Chilipad
Podcast'in 113. bölümüne göre Tim, Chilipad'ın uykusunun kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini söylüyor. Benim gibiyseniz, muhtemelen gecenin ortasında uyanmanızın ana nedenlerinden birinin çok sıcak veya çok soğuk olmanızdır. Chilipad bu sorunu tamamen çözer. Chilipad, normal çarşafınızın altına giren ince bir tabakadır ve yatağın yanındaki bir birim, suyu 55-110 derece Fahrenheit'ten herhangi bir yere dolaştırır. Tim'in Silikon Vadisi'ndeki birçok arkadaşı, şimdiye kadar yazdığı tüm ipuçlarından Chilipad'ın en büyük oyun değiştirici olduğunu söyledi.
Bilime göre, 60-67 derecelik bir ortamda uyumak en iyisidir. Daha serin bir ortamda uyurken uykunuzun çok daha kaliteli olduğunu göreceksiniz ve geceleri sık sık uyanmayacaksınız. Chilipad bunun için mükemmel. Ucuz değil, ama gerçekten yatağınızı bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, Amazon'da Chilipad'i alabilirsiniz.

3. Beyaz Gürültü Makinesi Kullanın

Gece boyunca onu uyandırabilecek gürültüyü engellemek için Marpac Dohm-DS Tüm Doğal Ses Makinesi adlı bir araç kullanıyor. Tim, “Daha ince versiyonlar var, ancak bunlar oldukça ucuz ve farklı tipte sesleri boğmak için inanılmaz derecede etkili, çünkü çok akut işitme duydum” diyerek açıkladı.
Marpac Dohm-DS, Amazon'da 4.5 yıldız derecelendirmesi ve yaklaşık 7.000 müşteri incelemesine sahiptir, bu nedenle iyi bir ürün aldığınızı bilirsiniz.

4. Elma Sirkesi + Bal

Yatmadan yaklaşık 60 dakika önce Tim, elma sirkesi ve balı “yatmadan önce kokteyl” olarak bilinen şeyi yapacak. Özellikle iki çorba kaşığı Bragg'in Filtrelenmemiş Elma Sirkesi ile bir çorba kaşığı filtrelenmemiş balı sıcak su veya Douglas Fir Spring Tip çay ile karıştırır .
Tim, bu fikri blogunda bu içeceğin yararları hakkında ayrıntılı olarak geçen geç arkadaşı Seth Roberts, Ph.D'den aldı . Tim, ömür boyu uykusuzluk yaşayan birçok arkadaşının elma sirkesi ve bal kombinasyonunun “onları nakavt ettiğini” ve uykusunu reçeteli ilaçlardan daha iyi bulduğunu iddia etti. Bu kombinasyona bir şans vermek istiyorsanız, herhangi bir filtre uygulanmamış bal ile birlikte Bragg'in Filtrelenmemiş Elma Sirkesini kullandığınızdan emin olun. Özellikle YS Eco Bee Farms tarafından yapılan balı seviyorum
Yazının tamamı için tıklayınız...
https://utokrasi.wixsite.com/psikotokrasi/post/tim-feriss-in-uyku-optimizasyonu