Tamamen Etçil Dİyetle Kalça Artriti (AS Ankilozan spondilit Romatizma vb) İyileşmesi
Etçil Diyette 15 Ay: Kalça Artritimi İyileştirmek ve Beslenme Hakkında İnandığım Her Şeyi İyileştirmek (Kan Tahlili Sonuçları Dahil!)
Bunu hiç uydunuz mu?
Pekala, bu yazıda bu deney sonucunda vücudumda ve hayatımda olanların tüm eğlenceli ve müstehcen detaylarını inceleyeceğim. ( Kan tahlilime ayrıntılı bir dalış dahil - diyette 13 ay yaptım.)
İşte bu başlayacaktı - 3 aylık bir deney. Belki de size 15 aydır (% 98) Etçil olduğumu söylemiş olmam, size bundan ne kadar hoşlandığıma dair bir ipucu verecektir… ama kendinizden fazla ileri gitmeyin. Paylaşacak çok şey var. Her şey şeftali değil. Aslında, tam anlamıyla şeftaliye izin verilmiyor.
Etçil Diyet ile ilgili olan şey, sadece bedenimi ve yaşam tarzımı değil, aynı zamanda tüm dünya paradigmamı da değiştirmesidir . Ben de tek değilim. Etobur, yemek, sağlık ve zindelik konusunda inandığımız her şeyi dönüştürüyor. Muhtemelen sana söyleyeceğim şeye bile inanmayacaksın .
Bu sadece bir "moda diyetinden" daha fazlasıdır. Mesele şu ki, Etobur'u denerseniz, bir daha asla eskisi gibi olmayabilirsiniz, çünkü sizi en güçlü inançlarınızdan bazılarını bırakmaya zorlayacaktır. Bu, bir diyet ayarlaması veya kesmesinden daha fazlasıdır - tüm tıbbi, bilimsel ve diyet kurumu için doğrudan bir meydan okumadır. Sadece bu makaleyi okumaya devam ederek büyük olasılıkla zorluk çekeceksiniz.
Ama seni bir şeye ikna etmek veya denemeye ikna etmek için burada değilim. Sadece hikayemi anlatıyorum ve belki sonuç olarak başkası için iyi bir şey olacak.
Başlamadan hemen önce Ekim 2018'e geri dönelim ...
Aslında, bundan biraz daha ileri, 2008'e (GERÇEK HIZLI) geri saralım. Tüm sağlık yolculuğuma girmeden şunu söyleyeceğim: 15 yaşımdan beri “doğru yapmaya” çalışıyorum (şimdi neredeyse 36 yaşındayım). Gençken birçok rahatsızlıkla mücadele ettim ve hepsini tek tek öldürüyordum. Ancak 2008'de oldukça büyük bir aksilik yaşadım ve 112 lbs'ye düştüm. (Ben 5'9 '' bir erkeğim - ideal kilo muhtemelen 155 civarında). O zamandan beri, oldukça inanılmaz bir öğrenme, iyileştirme ve büyük deneyler yolculuğundayım.
Ben de öyle yapıyorum - deneylerim. Birisi bir şeyin işe yaradığını söylüyorsa, bunun SİZİN İÇİN işe yarayıp yaramadığını anlamanın gerçekten tek bir yolu vardır ve o da denemektir. Emin olduğum bir şey varsa, o da eğer asla denemezsen asla bilemezsin.
Bu yüzden, 2018 yılına kadar muazzam miktarda deney, optimizasyon ve çalışmam sayesinde oldukça uzağa gittim! Vücut ağırlığımın dalgalanmasını durdurdu. Enerji seviyem harikaydı. Büyük rahatsızlıklardan ve hastalıklardan kaçındım. Kan basıncı, glikoz, hormonlar, hepsi normal vb. 15 yıldır doktora gitmediğimi düşünürsek hiç fena değil.
Kendi vücudumu iyileştirmede o kadar başarılı oldum ki başkalarına yardım etmeye başladım. Bu yıllardır yapmak istediğim bir şey. Ama size geçmişte bunu yapmaktan beni alıkoyan ana şeyi söyleyebilir miyim? Asla yeterince bilmediğimi düşünmedim - bildim. Yeni bir şeyler öğreneceğim ve en uygun yol hakkında fikrimi değiştireceğim korkusuydu .
Ve tahmin et ne oldu? Bu% 100 olan şey.
İnsanlar için başarı elde edemediğimden değil - öyleydim. Çok büyük şeyler. Şiddetli Crohn'ları olan birine oldukça hızlı bir şekilde tam bir remisyona girmesine yardım ettim. Birkaç kişinin farmasötik ilaçları bırakmasına yardım ettim. Karıma onun için düzelen rahatsızlıkların çamaşır listesini sor. Bunlar sadece örnekler. Önerilerimi alan insanlarla çok başarılı oldum. Övünmek değil, bu sadece doğru.
Ama günün sonunda… en iyi sağlık koçu, beslenme uzmanı ya da Doktor (beslenme hakkında konuşuyor) bile JACK SHIT'i bilmiyor! Bunu nasıl bilebilirim? Son 15 ayda öğrendiklerim yüzünden.
Etçil ile yaşadığım deneyim dünyamı alt üst etti. Neden? Çünkü diyet açısından her şey YANLIŞ. Size şimdilik sadece bir örnek vereceğim ve daha sonra ayrıntılara gireceğim… örneğin sebzeleri ele alalım. Bu hemen hemen her diyette temel bir öğedir, değil mi? Sebzelerin sadece sağlıklı değil, aynı zamanda sağlık için GEREKLİ olduğu gayet iyi kabul ediliyor, değil mi?
Pekala, sana söylemek için buradayım, bu YANLIŞ! Mükemmel sağlık için sebzeler kesinlikle gerekli DEĞİLDİR. Ve bazı insanlar için aslında ZARAR VERİYOR. Nasıl bilebilirim? Benimle kalın ve daha derine dalalım ...
Şimdilik sadece şunu söyleyeceğim, bu diyet ya da daha iyisi "Yeme Yolu (WOE)" dünyamı salladı. Başıma gelen değişiklikleri görmezden gelmek oldukça zor. Neden bundan sonra bunun hakkında konuşmuyoruz…?
Ekim 2018'e geri dönelim… Neden bu WOE ile ilgilenmeye başladım?
Bir gün bir arkadaşım Jordan Peterson'a bakmamı önerdi. Etçil ile hiç ilgisi yoktu. Sadece söylediklerinden bazılarını duymamı istedi. Bu yüzden beğendiğim ve hayran olduğum Joe Rogan ile yaptığı röportajı dinledim.
Röportajın çoğu Etobur hakkında konuşmadılar. Ancak Joe yaklaşık 30 dakika boyunca ona "Sığır eti, tuz, su ve başka hiçbir şey yememe" deneyimini sordu. Akıllara durgunluk vericiydi. BU NASIL MÜMKÜN OLABİLİR??
Sadece nasıl iyi olabileceğini sormanın ötesinde ve bilirsiniz, o nasıl ölmüyor?… Sağlığını da sistematik olarak nasıl iyileştiriyordu ?? Garip olan buydu. Ve sadece o değildi. Çoğunlukla, Etçil için biraz poster çocuğu haline gelen kızı Mikhaila hakkındaydı. Ergenlik çağında büyük oto-immün bozuklukları vardı ve 20 yaşına gelmeden diz ve ayak bileği protezi yaptırması gerekiyordu. Daha sonra 20'li yaşlarının ortalarında sadece et yemekten dolayı semptomsuzdu. Her ikisi de bu WOE ile devam ettiklerinde düzelen zayıflatıcı depresyonla mücadele ettiler.
NE?!
(BTW, o zamandan beri Jordan'ın Benzos'la savaştığını biliyorum… Bütün bu olaylar dizisi veya bunların Etçil ile nasıl ilişkili olduğu hakkında yorum yapacak kadar bilgim yok. Asıl mesele bu değil çünkü ben değilim onu kanıt olarak kullanmaya çalışmak, sadece beni diyetten haberdar eden kişi olarak.)
Tamam, bu noktada ilgimi çekiyor. Bu uzun öyküleri anlamak biraz zor, özellikle de son 15 yılda diyet ve beslenme üzerine büyük bir yatırım yapmış biri olarak. Ancak Ürdün kimseye bunu yapmasını söylemiyordu. Aslında, sonunda sosyal bir parya olmaktan çekinmediğiniz sürece, çoğunlukla bunu YAPMAMAYIN diyordu. Tam olarak zor bir satış değil.
Ne olursa olsun, daha fazlasını öğrenmek istedim. Sonunda şimdi diyetin en büyük savunucusu görünen Shawn Baker ile kötü şöhretli Joe Rogan röportajını izledim. O da çok satmadı. O zamanlar bunu sadece 2 yıldır yapıyordu, ancak sonuçlarının mükemmel olduğunu belirtti. Bu röportajla ilgili en ilginç şey, şu satırlarda bir yerde itiraf etmiş olmasıdır: Birkaç yıl önce, bunun kesinlikle çılgınca bir diyet olduğunu düşünürdü.
Etobur, programlamanızı bozar. Bildiğini sanıyorsun, ama gerçekte hiçbir şey bilmiyorsun, Jon Snow.
Ve Shawn Baker hakkında ne istediğinizi söyleyin, ama o dünya çapında bir atlet VE bir doktor. Doktorlara en büyük saygıma sahip değilim (özellikle diyet söz konusu olduğunda) ve hemşirem karım tarafından onun bir CERRAHİ olduğunu sürekli olarak hatırlattı (bu hemşireler için kötü bir kelime), ama bence önemli birşey için. En azından, sistem tarafından kelimenin tam anlamıyla telkin edilmesine (ve eğitimli, adil olalım) rağmen açık fikirli olduğunu gösteriyor.
Yine de o noktada içine atlamadım. Düzinelerce Youtube videosu izledim ve hikayelerini anlatan insanlardan makaleler okudum. (Bir konuda bilimsel araştırma olmadığında yapmanız gereken şey budur!) Lupus'u zayıflatan ve Googling'in “et dışında her şeye alerjisi olan” bir kadının kendisini iyileştirdiğini duyduğuma şaşırdım. 4 kişilik ailesinin şu anda sadece ribey yediğine inanıyorum - ve görünüşe göre sağlıklılar. Çok iyi görünüyor, sana bunu söyleyeceğim!400 pound civarında olan bir kadın öğrendim. ve sadece 1-2 yıl sonra normal kiloya düştü ve 10 yıla yakın bir süredir günde iki kez sadece kıyma yiyor. 11 yıldır sadece sığır eti ve domuz eti yiyen ve Facebook grubu Zeroing in Health ile sessizce insanlara yardım eden uzun mesafeli bir koşucuyu öğrendim. (Bilginize, bu sayıları kafamın tepesinden okuyorum, bu yüzden muhtemelen kesin değiller ve öğrendiğimden beri değişmişler).
Daha da meraklandım ve denemeyi ciddi olarak düşünüyordum. Karım bunu yapmamam için bana yalvardı. Mesele şuydu ... Sadece hissetmek istediğim kadar harika hissetmiyordum . Elbette, çoğunlukla her şey iyiydi ve kolayca devam edebilirdim. O zamanlar "Kurşun Geçirmez Diyet" yiyordum ve iyi gidiyordu. Ama yine de dırdırcı şeylerim vardı ...
- Açlığımı pek tatmin edemiyor gibiydim. Kan çalışmamda görünmeyen bir kan şekeri düzenleme sorunu gibi hissettim (ancak o noktada insülin veya insülin direncimi test etmemiştim). Çalışmak için otururdum, çok çabuk bir atıştırmalığa ihtiyacım olur ve bu atıştırmalık beni neredeyse hiç tatmin etmezdi. Sürekli mutfağa geziler yapıyordum.
- Cildim olmasını istediğim kadar iyi değildi. Hala göğsümde kalıcı bir kızarıklık ve yüzümde kuru cilt vardı.
- En önemlisi, özellikle kalçalarımda hala kötü sistemik iltihabım vardı. Kalça ağrısı birkaç yıl önce gelişmişti, ancak aynı zamanda yılın başlarında geçmeyen plantar fasiitin yanı sıra ara sıra sırt ağrısı ve diz ağrısı da geliştirmiştim. Kalça ağrısı her şeyden daha kötüydü. Neredeyse her gün ısrarcıydı ve bazen sadece bir adım atıp patlama yapardım, büyük bir acı. Bueno yok.
Yani denemek için nedenlerim vardı. Ailemdeki insanlar, psoriatik artrit dahil olmak üzere oto-bağışıklık sorunları yaşıyor. Ve hayatımın başlarında gördüğüm son doktor tarafından "Sebapsoriasis" teşhisi konmuştu. Eğer duymadıysanız, bu seboreik dermatit ve sedef hastalığının birleşimidir ve doktor hangisi olduğunu anlayamaz! Aşkenaz Yahudisi olarak, ağrımın oto-bağışıklık ile ilgili olma olasılığını artırıyor. Kabul etmesi zordu ama 30'larımın başlarında kalçalarımda artrit vardı! Eyvah!
Hayatımın bu noktasında ilaç tedavisi bir seçenek değil. Neden konusuna gerçekten girmem gerekiyor mu? Tamam, o zaman yapmayacağım. Basitçe düşündüm, ne kaybetmem gerekiyor? 3 ay içinde ölmeyeceğim. Görünüşe göre bu insanlar yıllar sonra ölmüyor. Tek bir kişi iskorbüt olmuyor !!! LOL. Bir deneyelim ve ne olacağını görelim…
Peki SONUÇLARIM NELERDİR ?!
Adil olmak gerekirse, Etçil yolculuk boyunca olan her şeyi hatırlamanın zor olduğunu söylemeliyim. Ancak WOE değişikliğinden kaynaklanan bazı önemli olayları vurgulayacağım ...
Bunu yapmadan önce, karımın teknik olarak WOE'yi benden önce başlattığını belirtmek isterim. Taahhüdü 24 saatti sanırım, LOL (aylarca devam etti). Yani evet, yapmamam için bana yalvardı ve sonra benden önce başlattı. KADIN. Her neyse ...
Bu, başlangıçta beklenebileceklerin bir kısmıdır (unutmayın, herkesin biraz farklı bir deneyimi vardır):
- İlk ay oldukça “ilginç” ve bazen zor. Karbonhidrattan vazgeçmek ve "yağa adapte olmak" acil bir süreç değildir. Benim için birkaç günden bir haftaya kadar sürüyordu. Kamburluğu aştıktan sonra, vücudunuz artık karbonhidrat istemeyecektir. Bu, Etçil ile ilgili en iyi kısımlardan biri, dönem (özellikle Keto'nun aksine).
- "Et yorgunluğu" gerçek bir şey! Benim için yaklaşık 2. haftada oldu. Bu anları istediğin yerde alacaksın, şimdi TEKRAR et yiyorum ?! Sadece bunu aşmak zorundasın çünkü geçer. (ps "et terlemeleri" de gerçek.)
- GÖVDE DEĞİŞİKLİKLERİ çok gerçektir. Bazı insanlar şiddetli ishal yaşarlar. Ben yapmadım ama kendi “yıkıcı saçmalık” versiyonumu deneyimledim, eğer isterseniz. Bir şeyler farklı olacak, neredeyse garanti edebilirim. Ama sonunda vücudunuz uyum sağladığında düzelir.
- Bazen enerji artışları ve aşırı yorgunluk. Herkes için farklı bir uyum dönemi var gibi görünüyor.
Yaşadığım faydalar (düzeltmek istediklerim):
- 3 hafta içinde kalça ağrım% 90 azaldı. Giderek daha iyi hale geldi. Tekrar tekrar karbonhidrat yersem, günler içinde geri gelebilir. Sonuçta, başladıktan bir ay sonra uyandığıma inanamadım ve AĞRI ÜCRETSİZDİM. Artık kalça, ayak, diz veya sırt ağrısı yok. Carnivore'a bağlı kalmamın 1 numaralı nedeni bu.
- Yaklaşık bir yıl sürdü ama cildim çok daha iyi hale geldi. Göğüs döküntülerim temelde gitti ve yüz kuruluğum önemli ölçüde azaldı. Diğer insanlar cilt sorunlarının kendileri için de temizlenmesinin uzun zaman aldığını bildirdi.
- Sonunda uzun bir süre tok hissedebiliyorum! Genelde hiç atıştırmam çünkü yarım kilo et yiyebilir ve saatlerce aç hissetmeden gidebilirim.
Beklenmeyen faydalar:
- Yağ azaltma. Gerçekten istediğim şey değildi (çünkü başlamak için oldukça istekliydim) ... ama topluluğun sonuçlarını düşünmek şaşırtıcı değil. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde yağ kaybetmek istiyorsanız, Carnivore IMO'dan daha iyi bir yol yoktur.
- Hayatın basitliği. Daha karmaşık görünebilir çünkü yiyebileceğim yiyeceklerin çeşitliliği önemli ölçüde azaldı. Bununla birlikte, bakkal alışverişi ve yemek pişirme kolaylığı bu duruma büyük ölçüde ağır basmaktadır. Etçilden önce "dengeli" bir yemek pişirmekle ilgilenmem gerekirken, şimdi sadece bir biftek pişiriyorum. Artı, Vegan olmak gibi değil - et her yerde.
- Tutarlı enerji seviyeleri. Yağa adapte olduğunuzda, teorik olarak enerji için keton cisimlerine dokunabilirsiniz ve karbonhidratlardan hızlı bir glikoz artışına güvenmeyin. İşe yarıyor gibi görünüyor çünkü artık kan şekeri yükselmeleri ve düşüşleri yok. Bu yüzden enerjim her zaman gökyüzü gibi değil… sadece tutarlı. Bunu tarif etmenin en iyi yolu DAILY STAMINA'dır .
- Son derece hızlı egzersiz kurtarma. Bu beklemediğim bir şeydi ama 3 saat basketbol oynayabilirim ve ertesi gün neredeyse hiç acı çekmeden kesinlikle iyi hissediyorum. Bunu 20 yaşımdayken yapamazdım! (Ve kayıt için, sahip olduğum kadar sıkı oynuyorum!) Bunun nedeni muhtemelen ette L-Glutamin'in çok sayıda insanın aynı etki için çalıştıktan sonra takviye ettiği muazzam varlığından kaynaklanıyor.
- Güç. Tek bir ağırlığı kaldırmadan güçlenmek mi istiyorsunuz? Carnivore'u deneyin. Ayrıca, tek bir çömelme olmadan daha sıkı popolarımız var. Ciddi anlamda.
- Daha fazla takviye yok. Onlara ihtiyacım yok. Hayatımda takviyeler için ne kadar para harcadığıma dürüstçe inanamıyorum. Keşke bifteğin ne kadar besleyici yoğun olduğunu bilseydim.
- Biftek yemeyi seviyorum. Harika bir biftek pişirmeyi öğrenmek eğlencelidir. Şimdi 2 farklı “et oyuncağım” var (Traeger ve Otto Wilde ızgara).
- Karımın faydaları (bunu sizin için eklememi istedi): Yüzdeki genel kızarıklık (iltihap) kayboldu, diş etlerinin kanaması durdu, hızlı yağ kaybı ve kas kazanımı (egzersiz yapmadan), şişkinlik + gaz (IBS) tamamen ortadan kalktı ve enerji / dayanıklılık büyük ölçüde gelişti.
Dezavantajlar:
- % 100 bağlı kalmazsam bağırsak hareketlerimi bozabilir. Bunun muhtemelen bağırsak biyomumda meydana gelen büyük değişiklikle bir ilgisi var. Buna sadık kalırsam, genellikle herhangi bir sorunum olmaz. Daha az tuvalete gidiyorum ve daha küçük bağırsak hareketlerim var - bu en kötüsü değil.
- Çoğunlukla pizza, suşi ve patates kızartması gibi en sevdiğim yiyeceklerden bazılarını bırakmak zorunda kaldım. Oh iyi.
- Bazı insanlar bunun pahalı olduğunu düşünüyor. Günde bir kez 11 dolarlık bir ribeye ve 5 dolar / lb kıyma etiniz varsa, bu 16 dolar. Benim için bu, Etçilden önce harcadığım aralık dahilinde, belki daha az.
Genel olarak, bu WOE'yi seviyorum. Asla değişmeyeceğimi ya da onun gibi bir şeyi ilan etme gereği duymuyorum. Ama şimdilik benim için çalışıyor. Zaman zaman kahve içerim ve bir karbonhidrat yiyorum - beni dava et! Sonuçlarım hala denediğim diğer diyetlerden daha iyi… ve tonlarca denedim !!!
Kan Çalışması Sonuçları!
Bu herkesin bilmek istediği şey, değil mi? Ama bunları size bir önsöz olmadan vereceğimi sanıyorsanız… o zaman beni BİR BİT tanımıyorsunuz. :)
Mesele şu ki, birçok insan bilimsel sonuçların en önemli faktör olduğunu düşünüyor. Sanki testosteronunuz referans aralığının 5 puan altındaysa kafaları kapalıymış gibi! Gerçekte, bir bütün olarak kan tahliliniz, bakılması gereken 3. (iyi, 4.) en önemli “işarettir”, IMO.
(Bunu listeye koymayacağım, ancak sigara içmek, verebileceğiniz en riskli sağlık kararıdır. Sigara içerseniz kalp hastalığı ve / veya kansere yakalanma olasılığınız 10 kat daha fazladır. Yani sigara içiyorsanız ve sağlıklı ol, kes şunu.)
- En önemlisi NASIL HİSSEDECEĞİNİZ. Hadi dum dums, bu temelde her şey. % 100 tamamen nokta üzerinde işaretleyicilere sahip olabilirsiniz, ancak kendinizi kötü hissediyorsanız, gerçekten önemli mi? Ve tam tersi. 80 yaşındaki bir triatlete kolesterolünün çok yüksek olduğunu söyleyin. Şeylerin büyük şemasında, bedeninizde, zihninizde ve ruhunuzda nasıl hissettiğiniz, nihai işarettir.
- Sonraki önemli olan kilonuzdur. Aşırı kiloluysanız, temelde HER hastalık için daha yüksek risk altındasınız (obezseniz daha da kötü). Elbette, fazla kilolu olmak diğer riskli belirteçlerle ilişkilidir. Peki, duruma göre, değil mi? Kilonuzu "düşük risk" aralığına getirmek, uzun vadede refahınız için kesinlikle kritiktir. Yani başka bir şey yapmadan ve tüm işaretçilerinizle bununla ve o hapla / takviyeyle uğraşmadan önce… biraz kilo verin. Bu tek şeyi düzelttiğinizde kendini ne kadar düzelttiğine şaşıracaksınız. (gözlemlerime göre, Etçil'e yapışan insanların% 95'ten fazlası sonunda ideal kilosuna ulaşıyor. Ve obez olan çoğu insan hızla dramatik miktarda kilo kaybediyor. Birinde 200 lbs kadar gördüm. yıl!)
- Tamam, şimdi kan tahlili hakkında konuşabiliriz. Kan tahlilini kontrol etmenin en önemli nedeni, bir şeyin gerçekten yanlış olup olmadığını ve kanser gibi ciddi bir risk altında olup olmadığınızı görmektir. Örneğin, PSA'nız (Prostat Spesifik Antijen) süper yüksekse, bu, doktorunuzun ona çok daha yakından bakmak isteyeceği bir şeydir. VE, yüksek PSA'nın tamamen asemptomatik olması açıkça yaygındır. Kan belirteçleriniz aracılığıyla vücudunuzda neler olduğunu görebileceğiniz bir yer var. Ama lütfen insanlar, hepsi uzun vadeli sağlık için son DEĞİLDİR.
Kan belirteçleri hakkında söylemem gereken bir sonraki şey, doğaları gereği ne kadar tartışmalı olduklarıdır. En çok tartışılan konu şudur:
- Uygun referans aralıkları nelerdir? Örneğin, son zamanlarda D vitamini referans aralığını gördünüz mü ?! 30-100 ng / mL. Bu kesinlikle çılgınlık. Her nasılsa bazı insanlar, D Vitamininizin 60+ olması gerektiğini ve bunun kesinlikle kesin bir bilimsel kanıtı olmadığını düşünüyorlar. 100'e yakın seviyelerin toksik olabileceğini destekleyen bazı kanıtlar var.
D vitamini tek değil, sadece bir örnek. Kesinlikle en tartışmalı belirteçlerden biri LDL ve Toplam Kolesterol'dür. Bu argümanın tamamen zıt taraflarında olan akıllı doktorlar ve bilim adamları var. Bazıları yüksek kolesterolün ölümcül olduğunu söylüyor… ve bazıları bunun beyin sağlığı için gerekli olduğunu söylüyor! Öyleyse bunu benim için ekle.
Uzun lafın kısası, en çok test edilen belirteçlerin çoğunda en sağlıklı seviyelerde kesinlikle bir fikir birliği yok. - İşaretçiler potansiyel olarak GÜNDÜZ GÜNÜ değiştirebilir. Elbette, HbA1c gibi bazıları buna karşı koruma sağlamak için tasarlanmıştır. Ancak, kolesterol ve hormonlar gibi diğerlerinin günden güne vahşi dalgalanmalar yaşadığı gösterilmiştir. İnsanlar neden fark etmiyor? Çünkü ortalama bir insan, test edildikten sonraki gün test edilmiyor. Belki yılda bir, en fazla 3 ayda bir test edilirler. Dolayısıyla bu, sonuçları çarpıtan bir sorundur. Bu, sonuçlar çok hızlı değişebildiği için belirli metabolik paneller için günlük test yaptıkları hastanelerde aslında iyi bilinmektedir.
- Tek bir işaretleyiciyi etkilemeye çalışmak, başkalarının çıldırmasına neden olabilir. Kolesterolü düşürmek için bir Statin almak kan şekeri seviyenizi yükseltebilir ve diyabete (diğer şeylerin yanı sıra) neden olabilir! Hata!
Tamam, tamam, şimdi hepsini aradan çıkardığıma göre, 600 dolarlık testin neyi ortaya çıkardığını açıklayacağım. Sonuçları göstereceğim ve sonra onlar hakkında ne düşündüğümü açıklayacağım.
(Beni bağışlayın, hepsini burada sayfada sunmanın iyi bir yolunu bulamadım. Yani yapacağım şey, kategorileri açıklamak ve referans aralığının DIŞINDAKİ öğeleri vurgulamak. bu şekilde açıklamak daha kolay.)
Wellness FX (orta seviye paket) aracılığıyla:
Kilo: 156
Boy: 5'9 ''
75 toplam işaret test edildi.
Kategoriler (17):
- Temel Lipid Paneli
- LDL Parçacıkları
- İltihap
- Diyabet ve İnsülin Direnci
- Tiroid
- Metabolik Hormonlar
- Üreme Hormonları
- Karaciğer Enzimleri ve Fonksiyon Testleri
- Böbrek fonksiyonu
- Elektrolitler
- Kemik
- Trombositler
- Beyaz kan hücreleri
- Kırmızı kan hücreleri
- Demir
- Vitaminler
- Mineraller
Kalın yazılmış kategoriler , referans aralığının dışında HERHANGİ işaretimin olduğu kategorilerdir .
75 markörden 8'i referans aralığının dışındaydı. İşte buradalar:
- Toplam Kolesterol: 430
- LDL: 319
- HDL Olmayan Kolesterol: 340
- Apo B: 199
- ALT / SGPT: 45
- Bilirubin: 1.7
- İYİ: 27
- BUN / Kreatinin Oranı: 26
Bu 8 kişiden (kime sorduğunuza bağlı olarak), bunlardan 4'ü referans aralığının çok dışındaydı (kalın olanlar). Hayatımdan korkmadan (LOL) önce, kolesterolümün neden bu kadar yüksek olduğunu ve Etçil için bile neden normal olmadığını açıklamama izin verin .
Biraz da kalp hastalığından bahsedelim…
Bu muhtemelen birçok insanın Etçil hakkında sahip olduğu büyük korkudur. Hayatımız boyunca bize kırmızı etin bizim için kötü olduğu söylendi! O kadar çok kolesterol ve doymuş yağ var ki… damarları tıkıyor… kalp krizinden öleceksin! Ve hepsi, değil mi? Bunu eleştirel düşünmeliyiz.
Her şeyden önce, test sonuçlarım Etçil için normların dışında olma eğilimindedir. Topluluktaki forumlara bakarsanız, çoğu insan Toplam Kolesterol ortalama olarak en düşük 200'lerde olma eğilimindedir (bunun iyi ya da kötü bir sayı olup olmadığı elbette çok tartışılmaktadır). Bu hiçbir şekilde bilimsel değil, sadece fark ettiğim şey bu. Etçillerin çoğunun kolesterolü azalır. Bu yüzden "yüksek sayım" ın gerçekten tipik olmadığını düşünüyorum.
Kolesterolümün ne kadar yüksek olduğunu gördükten sonra (bu arada bu ilk değil, ama son testimden bu yana arttı), ailemden bazı kişilerle konuştum. Her zaman yüksek kolesterolün “ailemizde olduğunu” biliyordum ama ne ölçüde olduğunu bilmiyordum. Daha fazla araştırma yaptıktan sonra, Heterozigot Ailevi Hiperkolesterolemi HEMİ anneme ve babama ayrı ayrı teşhis edilmiş gibi görünüyor . Bu ne demek oluyor?
Temel olarak, kanımızda diğerlerine kıyasla yüksek kolesterol olacağı anlamına gelen genetik bir durumdur. AH'li biri tipik olarak 300–500 Toplam Kolesterol değerlerine sahip olabilir. İronik bir şekilde, yaşlılık çağlarına kadar yaşayan büyükanne ve büyükbabalarımızın hikayeleri var (94, duyduğum en eski şey). Biri doktorun nasıl 400'den fazla kolesterolü olduğu konusunda çıldırıyordu.
Dürüst olmak gerekirse, ÇOK daha ciddi bir hastalık olan ve genellikle 30 yaşından önce ölümle sonuçlanan Homozigot AH ile sonuçlanmadığım için mutluyum . Tipik olarak, bu rahatsızlığa sahip kişilerde Toplam Kolesterol 1000 civarındadır. Ama görünüşe göre her iki ebeveynim de bu gene sahip olduğundan, onu almam mümkündü. Görünüşe göre sadece Heterozigot formuyla sonuçlandım . Benim için yaşa.
İşte milyon dolarlık soru geliyor ...
"Lipid okumalarım gerçekten endişe kaynağı mı?"
Dürüst olmak gerekirse, bu WOE ile doğru yönde ilerleyip ilerlemediğimi iki kez değerlendirip araştırmamı sağladı.
İşte konu hakkında söylemem gerekenler. Birinin kolesterol konusunda endişelenmesinin tek nedeni kalp hastalığı riskidir, değil mi? Ancak kalp hastalığı riski, yalnızca kolesterol DEĞİL, bir dizi faktöre bağlı olarak belirlenir - bu kabul görmüş bir gerçektir. Genellikle, kafa karıştırıcı faktörlere sahipseniz (bireysel risk faktörlerinin 2 veya 3'ünden fazlası) kalp krizi veya felç riski altındasınızdır.
Kalp krizi faktörleri için en büyük risk:
- sigara kullanıyormusun? (Hayır)
- Ebeveynlerinizden biri 60 yaşından önce kalp krizi geçirdi mi? (Hayır)
- Kilolu (Hayır)
- Yüksek tansiyon (Hayır - benimki birinci sınıf)
- Metabolik Hastalık (Hayır. Aslında kan çalışmamdan glikoz seviyelerimin mükemmel olduğunu ve insülin direncinin mükemmel olduğunu görebilirsiniz.)
- Enflamasyon (Hayır. Hs-CRP değerim 0,4'te son derece düşük)
- Yüksek Kolesterol (Evet)
Bu konuda daha derinlere inebilir ve bireysel riskinizi belirlemek için yapabileceğiniz bireysel belirteçler ve testler olduğunu keşfedebilirsiniz. Örneğin ApoB, bireysel bir risk faktörüdür. Teknik olarak lipide bağlı 2 risk faktörüm var.
Bununla birlikte, bugünlerde doktorların gerçekten endişelendiği kişi Lp (a) veya Lipoprotein (a). Bu, Bob Harper'ın çok yüksek olduğu ve sözüm ona “dul kadın” kalp kriziyle sonuçlandığı durumdu (ironik bir şekilde, onunla Brick West Hollywood'da çalışıyordum). Lp (a) değerim 11'dir. “Düşük risk” referans aralığı 0-75'tir. Öyleyse git şekil.
Yan Not: Yüksek riskli olduğunuzu bildiğiniz için kişisel olarak endişeleniyorsanız, gerçek riskinizi görmek için bu testlerin almak istediklerinizi duydum. Genellikle sadece 45 yaşın üzerindeyseniz (sadece 36 yaşındayım) veya birkaç risk faktörünüz varsa yapılır.
- Koroner Arter Kalsiyum Skoru
- Karotis Arter Ultrasonu
Bütün bunları söyledikten sonra, yine de biraz daha derine inmeye karar verdim.
Chris Kresser'den gerçekten bakılmayan numaranın Parçacık Numarası olduğunu okudum.
Temel olarak, kanınız bir otoyol. Partikül Numaranız arabaları ve Toplam Kolesterol numaranız arabadaki yolcuları temsil eder. Benzetmeyi anladın mı?
Ek olarak, bir diğer önemli risk faktörü, LDL parçacıklarınızın BOYUTU ve bunların dağılımıdır. "A" veya "B" dağıtımına sahip olabilirsiniz. Peşinde olduğunuz şey bir A dağıtımıdır, bu da daha büyük "kabarık" LDL'ye sahip olduğunuz anlamına gelir. Ben de bunların ne olduğunu bulacağımı düşündüm. Parçacıkların tamamen parçalanmasını sağlamaya gittim. Bu testi aldım: "CARDIO IQ (R) LIPOPROTEIN SUBFRACTIONATION, ION MOBILITY"
Sonuçlar? Parçacık numaram biraz yüksek (1741) ama 2000+ gibi çılgınca bir şey değil ve NORMAL olarak işaretlendi. Dağıtımım bir A. Bu yüzden düşük riskli LDL dağılımına sahibim.
Tamam, peki bütün bunlar ne anlama geliyor? Bana bak, endişelenmiyorum. Diğer risk faktörlerim düşük kaldığı sürece hayatım boyunca yüksek kolesterol ile gidebileceğimi düşünüyorum. Ve gerçekten kolesterolümü düşürmek isteseydim, bu yönde bazı adımlar atabilirdim. Muhtemelen yapılacak 1 numaralı şey kahve içmeyi bırakmak olacaktır, çünkü kahve içmenin kolesterol seviyelerini artırdığını gösteren önemli miktarda bilimsel kanıt vardır! Hepimiz seçimler yaparız.
Tamam, Etçil'de 13 ay sonra kalp hastalığı riskimi tartıştık. Kendi kararlarını verdin, k?
Ama şunu söyleyeceğim, testlerimde yıldızlarla sonuçlanan her şeye bakın. Sadece et yemenin HERHANGİ bir eksikliğe yol açtığını gösterecek hiçbir şey yok (bu, üzerindeki en büyük darbelerden biridir, değil mi?).
Kan, vitaminler, mineraller, elektrolitler, hormonlar, metabolik, tiroid, kemik, demir… hepsi mükemmel. Pekala, birkaç karaciğer / böbrek belirteci referans aralığının biraz dışında. Bana söylenenlere göre, kafa karıştırıcı faktörlerin başka bir hikayesi. BUN değerim yüksek ancak kreatininim iyi - bu yüzden sorun yok. Doktor iseniz ve bunlardan bazılarının referans aralığının biraz dışında olduğunu düşünüyorsanız ve bu konuda bir şeyler yapmam gerektiğini düşünüyorsanız bana bir mesaj gönderin. Açık fikirliyim.
Her iki durumda da… hadi en önemli 4 şeye geri dönelim:
- Ben sigara içmiyorum
- Harika hissediyorum. Bunca yıldan sonra nihayet ağrısız oldum.
- Kilom sağlıklı aralıkta sabit ve vücut yağ yüzdem düşük.
- Kime sorduğunuza bağlı olarak kan belirteçlerim (belki) harika. Kalp hastalığına risk faktörü ekleyen genetik bir durumum var, ancak başka hiçbir risk faktörü kalp hastalığı riskime katkıda bulunmuyor.
Ve ben iğrenç olmadım! Lol.
OH! Ve bu arada… Karımı hamile bıraktım! 6 aydan fazla ve herkes sağlıklı. Cinsel işlev ve üreme yeteneği, sağlığın çok büyük bir göstergesidir. Gebe kalma dönemimizde o da çoğunlukla Etoburdu. Öyleyse o FWIW'yi al.
İşte Etçil Diyetini nasıl yapıyorum…
Unutmayın, bunu yapmanın TEK YOLU yoktur. Elbette, bazı insanlar saf olduklarını düşünüyor ya da her neyse. Günün sonunda, sizin için doğru olanı yapmanız gerekir. Yumurta / peynir / süt işe yarıyorsa, yiyin, işe yaramazsa, yapmayın. Beni hisset?
- Başlangıçta et, tuz, kahve ve suya bağlı kaldım. Sığır eti yemeye çalıştım ama başlangıçta çeşitlilik önemliydi, bu yüzden deniz ürünleri dahil her türlü hayvan eti yedim.
- Bir veya iki ay sonra tekrar peynir, yumurta ve baharat ekledim. Dürüst olmak gerekirse, bunlara sahip olduğumda ben de yapmıyorum. Son zamanlarda yumurta yemedim ve kendimi organik dil peyniri (mozzarella) ile sınırladım. Eğer peynir yersem, restoranda olmadıkça her zaman organik yemeye çalışırım. Yumurta satın aldığımda, onlar her zaman Vital Farms'tan otlakta yetiştiriliyor.
- Bir kurabiyeyi deneyene kadar 3 ay boyunca "Katı Sıfır Karbonhidrat" oldum. Bir daha asla böyle bir şey yiyemeyeceğimden korkuyordum. Biz de ayda bir kez "yemek" yemeye ve diyete "Etler ve İkramlar" dedik! Bu biraz kaygan bir eğim olabilir - bu yüzden “katı Etobur” a dönmek her zaman benim için güzel bir temeldir.
- Bu günlerde, ara sıra bitter çikolata, süt veya bir "ikram" karbonhidrat ile yaklaşık% 98 Etçil yiyorum. Son zamanlarda, biraz bitter çikolata yediğimde sindirim ve bağırsak hareketlerimin biraz daha iyi gittiğini fark ettim - ama sonra kalçam o kadar iyi hissetmiyor. Hâlâ dengeyi buluyorum millet!
- Carnivore'da bulunduğum çoğu gün kahve içtim. Evet, bunun bitki kaynaklı bir içecek olduğunu biliyorum. Evet, bunun muhtemelen "ideal" olmadığını biliyorum. Yaptığım şey bu. Sizin için en iyi olanı yapın.
- Çoğunlukla taze sığır etinden hoşlanırım, muhtemelen zamanın yaklaşık% 50'sinde. Sığır etinden en çok antrikot ve kıyma severim. NY Strip, Porterhouse, flap meat, flank ve diğerleri gibi diğer kesimleri seviyorum ama ribeye en iyisi ve genel Carnivore favorisi gibi görünüyor. Yağın onu doyurucu (ve aynı zamanda en lezzetli) yaptığına inanıyorum. Diğer geviş getirenler, kümes hayvanları, domuz eti ve deniz ürünlerini yerim. Kıyma genellikle en ucuz olanıdır, bu yüzden paranızın karşılığını en iyi şekilde aldığınızı düşünüyorum (Whole Foods'tan Country Natural, denediğim en iyisi). Ayrıca şeker içermediği sürece sosis, domuz pastırması, kurutulmuş et ve çoğunlukla herhangi bir et ürünü yerim.
- Sadece katı Etçil yersem, genellikle günde yaklaşık 2–2,5 lbs yerim. Sabah / öğleden sonra biraz daha az yemek yiyorum ve akşam yemeğine en aç gibi görünüyorum. Bu, ne kadar kahve içtiğime bağlı olabilir, bu da iştahımı bastırabilir (ve birçok Etçil'in buna karşı tavsiyede bulunmasının nedenidir).
- Benim için "Strict Carnivore" = Öğle yemeğinde tuzlu dana kıyma, akşam yemeğinde tuzlu ribeye, kahvaltıda küçük bir fincan kahve. Gerekirse diğer yağlı etleri değiştirin.
- Unutmayın, muhtemelen bu WOE'nin başlangıcında daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olacak. Vücudunuz uyum sağladığında ve sözde “iyileştiğinde”, genellikle günde daha az ete ihtiyacınız olur. Aynı zamanda ne kadar egzersiz yaptığınıza da bağlıdır. Gördüğüm kadarıyla, adapte olmuş Etçillerin çoğu günde 2x, 2–3 lbs yer. günlük. Ancak herkes farklıdır ve bu bir kural değildir.
- Ödeyebileceğim et yerim. Bir gün 40 $ / lb'ye rejeneratif tarım% 100 otla beslenen ribeyleri karşılayabilmeyi umuyorum. Şimdilik, Costco'dan yiyorum. Duyarlılıklarınızı rahatsız ediyorsa özür dilerim. Ama bilmelisiniz ki, terbiye işleminin otlarla beslenen doğası, toplumun genelinin sağlık sonuçlarında farkedilir bir fark yaratmıyor. Bu bilgi ile ne yaparsan yap.
Diğer endişeler:
Bu makalede, bu tartışmayı yaparken ortaya çıkan diğer birkaç "konuşma noktasından" bahsetmiştim. Hepsi kendi derinlemesine tartışmayı hak ediyor ancak burada ve şimdi hızlı düşüncelerimden bahsedeceğim.
Çevre konusunda… bu karmaşık bir konu. Sera gazları ve üst toprağın tükenmesi etkileri gibi insanların yaptığı birçok farklı nüans ve nokta vardır. Sera gazı iddialarının (küresel ısınma nedeniyle inekleri ortadan kaldırmamız gerektiği gibi) tamamen abartılı olduğunu düşünsem de, üst toprak argümanının geçerli olduğuna ve çiftçilerin buna en çok dikkat etmesi gerektiğine inanıyorum.
Birçok çiftçi rejeneratif tarımı önemsiyor ve yapıyor. Bunu ne kadar destekleyebilirsek, gelecekte o kadar iyi durumda olacağız. Shawn Baker gibi insanların bunu desteklediğini biliyorum. Ama ben de onun gibi, "doğru şekilde" yetiştirilmedi diye kimseye et yememesini söylemem. Bu tür etler çok pahalıdır. Bir kişinin karşılayabileceklerini karşılayarak sağlıklı olmaktan daha iyi olduğunu düşünüyorum ve iyileştikten sonra potansiyellerini topluma tam olarak katma olasılıklarının daha yüksek olacağına inanıyorum. Ek olarak, sığır otlatma, üst toprağın tükenmesine yol açan tek unsur değildir. Big Agriculture da büyük miktarda katkıda bulunuyor - yani şu anda bu 2 seçeneğe göre biraz kaya ve zor bir yer.
Hayvan muamelesi üzerine… Öncelikle hayvanların yetiştirilmesi. Bu konuda bir ton vegan propagandası olduğunu düşünüyorum. Et endüstrisinde gerçekten optimal olmayan bazı şeyler oluyor olsa da, çoğu çiftlik sahibi hayvanlarını gerçekten önemsiyor. Bu hayvanlar vahşi doğada olacaklarından çok daha iyi durumda. Hayvanlar için korkunç koşulların resimleri ve videoları, gördüklerime ve inanmayı seçtiklerime göre kuraldan çok istisnadır. Umarım et perakendecileri, et üreticileri için tüketici talebine bağlı olarak (örneğin Whole Foods'da olduğu gibi) daha katı gereksinimleri yerine getirirler.
İkincisi, hayvanların öldürülmesi. Gerçekte, Big Agriculture'da et için öldürülenden çok daha fazla sayıda hayvan öldürülüyor. Hayvan eti yemenin sizin için doğru olduğunu düşünmüyorsanız, bu sizin ayrıcalığınızdır. Ama yüksek atınızdan inin çünkü tarım alanlarının temizlenmesi temelde böceklerden kemirgenlere ve tilki gibi küçük hayvanlara kadar her şeyin toplu katliamıdır. Vejeteryansanız ve buğday, soya, mısır veya herhangi bir başka kitlesel üretilen tahıl veya sebzeyi yerseniz, büyük miktarlarda hayvanın öldürülmesine dolaylı olarak katkıda bulunuyorsunuz, PERIOD. Seçimlerinizden dolayı sizi suçlamıyorum ya da utandırmıyorum, ama hayvanları doğrudan et için öldürmeye karar veren insanlardan daha erdemli değilsiniz.
C Vitamini Hakkında…Komik çünkü Etçil hakkında ilk duyduğumda, Google'da araştırdım ve okuduğum İLK makale, ette C Vitamini olmaması nedeniyle ne kadar tehlikeli olduğundan bahseden bir bayana aitti. Demek ciddi bir C vitamini eksikliğiniz olduğunda alacağınız şey iskorbüt, değil mi? Peki, neden bu topluluktaki hiç kimse (kaç binlercesine rastladığım tek bir kişi gibi) iskorbüt olmuyor? Bir TEORİ, C vitamininin vücudunuzda karbonhidratlarla aynı yollarla rekabet etmesidir. Yani karbonhidrat olmadan çok daha az miktarda C Vitamini'ne ihtiyacınız olabilir. Ve bakın, aslında ette az miktarda C Vitamini vardır, ancak insanların genellikle meyvelerde ve besin takviyelerinde tükettiklerine kıyasla bunun önemsiz olduğunu düşünürüz. . Her iki durumda da, C vitamini eksikliği bir sorun gibi görünmüyor. Gerçekten endişeliyseniz,
Antioksidanlar hakkında… İnsanlar meyve ve sebzelerden gelen tüm antioksidanların eksikliğinden çok endişeleniyorlar. Ama bu sadece pazarlama çöpü IMO çünkü gerçekten istedikleri ana antioksidan (ama yeterince komik, bir takviyeden geçemiyor) Glutatyon. Bu miktarda et yemeye başladığınızda, hayatınızda asla bu kadar Glutatyon sentezleyemezsiniz! Yani senin yerinde olsam endişelenmezdim.
Fiber üzerine…Oh jüri bunu gerçekten tartışıyor, değil mi? Lif, "duvarları ovalayarak" ve bakterilere çiğnenmesi için faydalı şeyler vererek ve ayrıca dışkınıza hareket etmesi için gerekli hacmi ekleyerek sindirim sisteminize yardımcı olur. Lifin ayrıca kalp sağlığına katkıda bulunduğu söylenir (çünkü çözünür lif kolesterole bağlanır ve kan seviyenizi düşürür) ve böylece bunu tüm tahıl kutularına koyarlar, değil mi? Ayrıca, belli bir süre boyunca yüksek, "normal", düşük ve hiç lif grubunu takip etmeyen ilginç bir çalışma da var (bir çalışma elbette her şeyin sonu DEĞİLDİR). Bu çalışmada, lif azalması ile şişkinlik, gaz, ishal ve kabızlık gibi IBS (irritabl bağırsak sendromu) semptomlarının azalması arasında doğrudan bir ilişki vardır. Küçük bir delikten DAHA FAZLA yığın yerleştirmeye çalışmanın en iyi fikir olmayabileceğini anlayın. Her neyse, fiberin gerekli olduğunu düşünmüyorum. Ama dürüst olmak gerekirse hâlâ her şeyden emin değilim ve başka hiç kimsenin en iyi olanı gerçekten bildiğini sanmıyorum. Kesinlikle diyetimdeki lif eksikliğiolabilir benim kolesterol artışına katkıda bulunuyor. Ve yukarıda da gösterdiğim gibi, bu kendi başına tartışmalı bir konudur.
Bunu tamamlamak için, sağlık koçu olmanın benim için zor olduğunu belirtmeliyim. Tüm bu deneyim, beslenme hakkında bildiğimi sandığım her şeyi gerçekten tersine çevirdi. Dengeli bir diyet yemeniz gerektiği öğretildi ve eğer yapmazsanız, bir şekilde dengesiz kalacaksınız. Artık yanlışmış gibi görünüyor. Bunu daha önce söyleyen herkese saygısızlık etmek yok ama… veriler verilerdir.
Ve milyonlarca insan, bu sonuçları başka bir diyetle alamadıklarında, Carnivore ile hayat değiştiren sonuçlar alıyor.
Bu yüzden çok uzun süre sessiz kaldım. Şimdi alenen söyleyebileceğimi düşünüyorum, kaybedecek çok şeyin yok. Ciddi bir sağlık sorununuz varsa veya aşırı kiloluysanız, keşfedilecek bir şey, orası kesin. Senin için bir karar vermeyeceğim ya da seni buna ikna etmeyeceğim, sadece aradığın bir şeyse, bunun çok etkili bir yaşam değişikliği olduğunu söyleyeceğim. Ayrıca her gün biftek yiyebilirsiniz. Tartım yok, sayma falan yok. Sadece doyana kadar et yiyorsun ve sonra acıkınca yeniden başlıyorsun. Tüm karbonhidrat isteklerini bitirdin. Tüm zamanların en basit WOE'sidir.
Atalarımızın nasıl yemek yediğine benziyor?
Her neyse, tüm bunlar hakkında söyleyebileceğim bir sürü şey daha var ve elbette, bu konuların çoğunda hepimiz için onlarca yıllık tartışmalar var.
İlgileniyorsanız işte size önereceğim şey:
- Zeroing In On Health'e Facebook'ta katılın. Bu ücretsiz bir grup. Grupta nelere izin verildiği konusunda katıdırlar, ancak destek arıyorsanız kesinlikle en iyi kaynaklardan biridir.
- Shawn Baker'ı takip edin veya meatrx.com web sitesine gidin. Onu Instagram'da takip ediyorum. O herkesin çayı değil ve vegan dayaktan payını alıyor (pek çok insanın adil payı), ki bu gerçekten benim çantam değil. Ama en azından komik. Mükemmel kaynaklar veriyor ve göz kamaştırıcı başarı hikayelerinin bitmeyen bir tezini paylaşıyor. Ayrıca Amazon'da "The Carnivore Diet" adında çok beğenilen bir kitabı var. Okumadım ama daha fazlasını öğrenmek istiyorsan ne olursa olsun tavsiye ederim.
- Herhangi bir sorunuz olursa bana mesaj gönderin. Şu anda Carnivore'da sadece bir kişiye koçluk yapıyorum, ancak talep olursa daha fazlasını yapmak isterim.
Bir dahaki sefere kadar… okuduğunuz için teşekkürler.
https://medium.com/@davideisner/15-months-on-the-carnivore-diet-curing-my-hip-arthritis-and-upending-everything-i-believed-about-cd981ad17f0b
Leave a Comment