Melatoninin şaşırtıcı faydaları: Depresyonu hafifletmek, otoimmün bozuklukları tedavi etmek ve kanserle savaşmak

Boşlukların Doluluğu Akademisi için tıklayınız

Melatonin hormonu, sağlığınızda daha iyi uyumanıza yardımcı olmaktan bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, beyin yaşlanmasını yavaşlatmaya, migren ataklarını azaltmaya, kemik kütlesini korumaya ve kanseri önlemeye kadar birçok önemli rol oynar.

Gün boyunca güneş ışığına maruz kalmama, gece geç saatlerde yapay aydınlatma ile birleştiğinde biyolojik saatinizi ve dolayısıyla melatonin üretiminizi bozar ve bu bozulma bir dizi olumsuz sağlık etkisine neden olabilir.

Aslında, melatonin, birçoğu uyku ihtiyacınızla el ele giden 100'den fazla farklı hastalık uygulaması üzerinde klinik öncesi araştırmanın konusu olmuştur.

Uyku ve Ötesi için Melatonin

Ana biyolojik saatiniz, hipotalamusunuzun bir parçası olan beyninizin suprachiasmatik çekirdeğinde (SCN) bulunur. Işık ve karanlık sinyallerine dayanarak, SCN'niz epifiz bezinize melatonin salgılamanın zamanı ve ne zaman kapatılacağını söyler.

Bilimsel çalışmalarda, melatonin takviyesinin insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve uykuda kalmasına, daha az huzursuzluk yaşamasına ve gündüz yorgunluğunu önlemesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Sadece çok az bir doza ihtiyacınız olabileceğini unutmayın. Başlamak için sadece 0.25 mg veya 0.5 mg almanızı ve oradan yukarı doğru ayarlamayı öneririm. 3 mg gibi daha yüksek dozlar almak bazen uyuyan yerine daha uyanık olabilir , bu nedenle düşük başlayın ve dozunuzu gerektiği gibi ayarlayın.

Melatoninin ayrıca, birden fazla zaman diliminde seyahat ederken jet gecikmesinin etkilerini azalttığı bulunmuştur. ¹ Ve son zamanlarda yapılan araştırmalara göre, çoğu zaman iyi uykuyu önleyen bir durum olan egzamadan muzdarip çocuklar da melatonin takviyesi ile daha fazla göze çarpabilirler.

İlginç bir şekilde, melatonin, anti-enflamatuar etkilerine işaret ederek egzamanın şiddetini azaltmaya yardımcı oldu. Bununla birlikte, melatoninin faydaları uykunun çok ötesindedir . Bu makalede ele alacağım üç spesifik alan, depresyon, multipl skleroz ve kanserdeki rolüdür.

Circadian Sisteminizi Normalleştirmek Depresif Belirtileri Hafifletmeye Yardımcı Olur

Melatonin seviyeniz tersine yükselir ve ışık ve karanlıkla düşer ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız karmaşık bir şekilde bu ışık ve karanlık ritmine bağlanır. Karanlık olduğunda melatonin seviyeleriniz artar, bu yüzden güneş batmaya başladığında kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.

Tersine, TV ve elektronik ekranlardan yayılan mavi ışık da dahil olmak üzere gece parlak yapay aydınlatmaya maruz kaldığınızda, bastırılmış melatonin seviyeleri nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.

Geceleri uyandığınızda ışığa maruz kalma da yukarıdaki videomda açıkladığım gibi sorunlu olabilir. Ancak kırmızı ve turuncu dalga boyları melatonin üretimini baskılamayacağı için yanıltmanıza gerek yoktur.

Sizi tuvalete yönlendirmek için kırmızı bir ışık kullanabilirsiniz. Yatak odanızda bir saat varsa, kırmızı bir LED ekrana sahip olduğundan emin olun. Mavi, melatonini en etkili şekilde kapatan o kadar kötü olurdu.

Kış Blues SAD

Mevsimsel duygudurum bozukluğu ("kış mavisi" olarak da adlandırılan SAD) güneşe maruz kalmama ile ilişkilidir ve bilim adamları genellikle bu durum için Prozac veya Zoloft gibi SSRI'lar üzerinde tam spektrumlu ışık tedavisi önermektedir.

İlginç bir şekilde, son araştırmalar hafif tedavinin majör depresyon için bile tercih edilebileceğini ve orta ila şiddetli depresyonu olanlarda Prozac'tan daha iyi olabileceğini göstermektedir. Bu kadar iyi çalışmasının nedenlerinden biri, parlak ışığın biyolojik saatinizi veya sirkadiyen ritmi sıfırlamaya yardımcı olmasıyla ilgilidir.

Melatonin takviyesi bunu belirli bir ölçüde yapmaya yardımcı olabilir, ancak gündüz parlak ışığa maruz kalma kadar etkili değildir . Işık ayrıca nörotransmitter fonksiyonunu düzenleyerek antidepresanlara benzer bir şekilde çalışabilir.

Işık Terapisi - Prozac'tan Daha Etkili

Söz konusu çalışma ^{3, 4, 5, 6, 7} , ışık tedavisinin etkinliğini tek başına ve antidepresan fluoksetin (Prozac) ile karşılaştırmak için ortaya konmuştur.

Sekiz haftalık süren deneme, 19 ila 60 yaşları arasında orta ila şiddetli depresyon tanısı alan 122 yetişkini içeriyordu. Katılımcılar dört gruba ayrıldı:

• Işık terapisi (10.000 lüks Carex marka gün ışığı cihazı, klasik model kullanarak uyanma üzerine günde 30 dakika) ve bir plasebo hapı
• Prozac (20 mg / gün) artı plasebo ışık cihazı olarak işlev gören devre dışı bırakılmış bir iyon jeneratörü
• Işık terapisi artı Prozac
• Plasebo ışık cihazı artı plasebo hapı (kontrol grubu)

Sonuç olarak, çalışma ışık tedavisi ve Prozac kombinasyonunun en etkili olduğunu buldu - ancak hafif tedavi sadece yakın saniyede geldi, bunu plasebo izledi .

Yorum: SSRI'lardan kaçınmak için Prozac gibi başka nedenler de vardır: bunlar şiddet ve intihar davranışı ile bağlantılıdır ve kemik kaybı ve beyin hasarı gibi diğer birçok yan etki ile ilişkilidir. Neyse ki, depresyonla savaşmaya yardımcı olabilecek bir dizi daha güvenli alternatif var:

• Depresyonu B12 vitamini ile iyileştirin
• Depresyon ve anksiyetenin üstesinden gelmek için ilaç değil, beslenme desteği anahtar olabilir
• Çalışma: Solunum temelli meditasyon uygulaması şiddetli depresyonu hafifletir
• Sağlık ve Zindelik Gösterisi: Ruh Hali Tedavisi

Bu doğru, ilaç tedavisi herkesin en az etkili ve plasebodan daha az etkili oldu ! Çalışmanın sonunda remisyon sağlandı:

• Sadece Prozac grubunda yüzde 19'un biraz üzerinde
• Plasebo grubunda yüzde 30
• Sadece ışık terapisi grubunda yüzde 44'e yakın
• Aktif kombinasyon grubunda yaklaşık yüzde 59

Melatonin Multipl Skleroz Tedavisinde Nasıl Yardımcı Olabilir

Multipl skleroz (MS), SAD gibi güneşe maruz kalma eksikliğinden D vitamini eksikliğine bağlanmış bir otoimmün bozukluktur. İlginç bir şekilde, son araştırmalar, sonbahar ve kış tekrarlamalarındaki bir düşüşün, bu karanlık aylarda ortaya çıkan pik melatonin seviyelerine bağlı olabileceğini düşündürmektedir.

Tersine, ilkbahar ve yaz aylarında ortaya çıkan ve daha az yaygın olan, ancak meydana gelen nükslerdeki artışlar, azalmış melatonin düzeyleriyle ilişkili olabilir. Raúl Carrea Nörolojik Araştırmalar Enstitüsü'nde sinirbilimci Mauricio Farez tarafından yönetilen ⁸ araştırma, Buenos Aires'te yaşayan 139 MS hastasını inceledi.

Bunların yüzde otuz ikisi ilkbahar ve yaz mevsimine kıyasla sonbahar ve kış aylarında nükslerde azalma yaşadı. Scientific American tarafından bildirildiği üzere: ⁹

"Geçmişte yapılan araştırmalar, melatoninin MS'e karşı koruyucu bir etkisi olabileceğini ve melatonin üretimini bozan vardiyalı çalışmanın hastalığın gelişme riskini artırabildiğini göstermiştir. Yazarlara göre, bu araştırma epidemiyolojik kanıtları bir araya getiren ilk araştırmalardan biridir. hem insan hücrelerinden hem de hayvan modellerinden elde edilen sonuçlarla ...

[Ve bu] bir 'mevsimsel paradoksun' çözülmesine yardımcı olabilir - MS alevlenmeleri, insanların güneş ışığına daha fazla maruz kaldıklarında ve böylece anti-inflamatuar özelliklere sahip daha fazla D vitamini ürettiklerinde daha sıcak, daha parlak aylarda azalmalıdır. Ancak bu çalışma da dahil olmak üzere bazı çalışmalar, ilkbahar ve yaz aylarında melatonin seviyeleri gibi diğer çevresel faktörlerin dahil olma olasılığına işaret eden nükslerin arttığını göstermektedir. "

Hipotezlerini test etmek için, otoimmün ensefalomiyelitli (MS hayvan modeli) farelere günlük melatonin enjeksiyonları yapıldı. Sonuç olarak, klinik semptomlar azaltılmış ve pro-enflamatuar olan zararlı T hücreleri azaltılmış, düzenleyici T hücreleri artmıştır. Petri kabı deneylerinde de benzer etkiler gösterilmiştir. Öne çıkan makalede belirtildiği gibi:

"Melatonin , bağışıklık tepkisinin merkezindeki yolları düzenlediğinden , bu sonuçlar özellikle lupus ve romatoid artrit gibi mevsimsel alevlenmelerin meydana geldiği diğer otoimmün hastalıklarla ilgili olabilir."

Melatonin'in Kanserle Mücadeledeki Rolü

Kanser, melatoninin önemli bir rol oynadığı başka bir alandır. Kanıtlar, radyasyon tedavisinin toksik etkilerine karşı korunmaya yardımcı olduğu için kanser tedavisine önemli bir yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Vücudunuzdaki hücrelerde - hatta kanser hücreleri - melatonin reseptörleri bulunur ve melatonin kendi içinde sitotoksiktir, yani tümör hücresi ölümüne (apoptoz) neden olabilir. Ayrıca: ¹¹

• Malign kansere yol açan mutasyona uğramış hücreleri tanımlamaya ve bunlara saldırmaya yardımcı olan interlökin-2 gibi bağışıklık sistemini optimize eden maddelerin üretimini arttırır
• Kanserin yayılmasını yavaşlatan yeni tümör kan damarlarının (tümör anjiyogenezi) gelişimini engeller.
• Tümör büyümesini önlemeye yardımcı olan sitokin sistemini aktive ederek ve makrofajların ve monositlerin sitotoksik aktivitesini uyararak kanser ilerlemesini geciktirir.
• Antioksidan etkisi ile DNA'ya oksidatif hasarı da sınırlar
• Östrojene karşı koyarak tümör büyümesini engeller. (Geceleri, melatonin üretimi zirve yaptığı zaman, hücre bölünmesi yavaşlar. Melatonin bir meme kanseri hücresine mandallandığında, östrojenin hücre büyümesini uyarma eğilimine karşı olduğu bulunmuştur)

Melatonin , östrojenin yanı sıra diğer üreme hormonları üzerinde de sakinleştirici bir etkiye sahiptir , bu da neden yumurtalık, endometriyal, prostat, testis ve meme kanserleri de dahil olmak üzere seks hormonu kaynaklı kanserlere karşı en etkili şekilde korunduğunu açıklayabilir. en fazla bilimsel ilgi. Meme kanseri için melatonin üzerine yapılan çalışmalardan bazıları şunlardır:

• Epidemiyoloji ¹³ dergisi, ağırlıklı olarak gece vardiyasında çalışan kadınlar arasında meme kanseri riskinin arttığını bildirdi
• Bir İsrail araştırmasına göre, büyük miktarda gece aydınlatması olan mahallelerde yaşayan kadınların, gece karanlığının hüküm sürdüğü bölgelerde yaşayanlardan daha fazla meme kanseri olma olasılığı daha yüksektir ¹⁴
• Hemşirelerin Sağlık Çalışması katılımcılarından ¹⁵ , gece çalışan hemşirelerin meme kanseri oranlarının yüzde 36 daha yüksek olduğu bulunmuştur.
• Gözleri ışığı tespit edemeyen ve bu nedenle güçlü melatonin üretimi olan kör kadınların ortalama meme kanseri oranları daha düşüktür ¹⁶
• Epidemiyolojik çalışmaların bütünü bütünlüklerinde düşünüldüğünde, gece vardiyasında çalışan kadınların, diyetteki farklılıklar gibi diğer faktörler de hesaba katıldığında bile, meme kanseri oranlarının normalden yüzde 60 daha yüksek olduğu bulunmuştur.

Melatonin Akciğer Kanserli Hastaların Sonuçlarını İyileştirebilir

Diğer kanserler de fayda sağlayabilir. 2004 yılında Yaşam Uzatma Vakfı, melatoninin akciğer kanserli hastalarda etkisini değerlendiren ilk klinik deneyde Amerika Kanser Tedavi Merkezleri ile işbirliği yaptı.

2014 Amerikan Klinik Onkoloji Derneği Toplantısı ile bağlantılı olarak yayınlanan ¹⁸ sonuç, geceleri melatonin alanların yüzde 29'undan biraz fazlasında, sabahları alanların yüzde 8'inin altında bir tümör yanıtı buldu ve Plasebo alıcılarının yüzde 10,5'i. Life Extension Magazine tarafından bildirildiği üzere: ¹⁹

"Avrupa klinik çalışmaları, metastatik küçük hücreli dışı akciğer kanseri olan hastalarda, melatonin ile eşzamanlı olarak tedavi edilen hastalarda beş yıllık sağkalım ve genel tümör regresyon oranlarının sadece kemoterapi ile tedavi edilenlerden daha yüksek olduğunu göstermektedir. iki yıl sonra kemoterapi ve melatonin ile tedavi edilen 49 hastanın 3'ünde beş yıllık sağkalım sağlandı.

Araştırmacılar benzer ümit vaat eden sonuçların nihayetinde genel tıp doktorlarını standart kanser tedavisi rejimleriyle kombinasyon halinde melatonin'i kanser tedavisinin önceki aşamalarındaki hastalara uygulamaya ikna edebileceğini umuyor. "

Vücut Saatlerinizin Senkronizasyonu için Aydınlık ve Karanlığın Önemi

Melatonin üretimi karanlık tarafından uyarılır ve ışık tarafından bastırılır, bu nedenle seviyeleriniz yatmadan hemen önce en yüksek olmalıdır. Bu mükemmel şekilde düzenlenmiş sistem, güneş battığında ve güneşin doğuşuyla tazelenirken uyanmanıza izin verirken, aynı zamanda potansiyel yaşlanma karşıtı ve hastalıklarla mücadele faydaları sağlar.

Uyku sorunu yaşıyorsanız, bu melatonin üretiminizin kapalı olduğunu gösteren bir işarettir, tamamen karanlıkta uyuduğunuzdan emin olmanızı ve yatmadan en az bir saat önce ışıkları kapatmanızı öneririm. Ayrıca, TV izlemekten ve bilgisayar ve diğer elektronik aygıtları yatmadan en az bir saat önce kullanmaktan kaçının.

Tüm bu cihazlar mavi ışık yayar, bu da karanlıktan geçerseniz melatonininizi azaltacaktır, bu yüzden ideal olarak güneş battıktan sonra bu öğeleri kapatmak istersiniz. Bu cihazları kullanmanız gerekiyorsa , mavi dalga boylarını filtreleyen sarı gözlük takabilir ve / veya f.lux gibi özgür yazılımları kullanabilirsiniz .

Yorum: Mavi ışık engelleyici gözlük takmak uykunuzu iyileştirebilir ve vücudunuzun iç ritmini koruyabilir

Geceleri aydınlık odalar için melatonin üretimini baskılayan mavi yerine kehribar rengi ışık yayan "düşük mavi" ampuller kullanın. Aynı derecede önemli bir faktör, gün boyunca maruz kaldığınız ışık kalitesidir. Gün boyunca yeterli güneş ışığı olmadan, sirkadiyen saatiniz senkronize olmayabilir.

Çoğu akkor ve flüoresan lamba çok düşük kaliteli ışık yayar. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu şey, dışarıda elde ettiğiniz tam spektrumlu ışıktır , ancak çoğumuz bu sağlıklı ışıktan yararlanmak için dışarıda fazla zaman harcamayız.

Evinizde ve ofisinizde tam spektrumlu ampuller kullanmak, gün boyunca bu yüksek kaliteli güneş ışığının eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir, ancak tamamen değiştiremez . Bu yüzden günün en parlak kısmında, yani öğlen saatlerinde her gün en az 30 ila 60 dakika dışarı çıkmaya çalışın. Bu sirkadiyen saatinizi "ayarlamanıza" ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Yorum: Yeterli güneş ışığının önemi ve yapay ışıklar altında yaşamanın biyolojik sonuçları hakkında daha fazla bilgi için Sağlık ve Zindelik Gösterisi: Dr. Alexander Wunsch ile Işığı Görmek.

Optimal Sağlık İçin İyi Uyuduğunuzdan Emin Olun

Unutmayın, sirkadiyen ritimleriniz bozulduğunda, vücudunuz daha az melatonin üretir, bu da kanserle savaşma yeteneğinin daha az olduğu ve yaşlanmayı ve hastalığı hızlandırabilecek serbest radikallere karşı daha az koruma olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, uykuda bile küçük bir sorun yaşıyorsanız, uyku-uyanıklık döngünüzü nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda daha fazla rehberlik için " İyi Gecelerin Uykusunda 33 Sır " yı incelemenizi öneririz.

Uyku rutininizde gerekli değişiklikleri yaptıysanız ve hala uyumakta zorlanıyorsanız, yüksek kaliteli bir melatonin takviyesi yardımcı olabilir.

Her gece yarattığınız ve bıraktığınız melatonin miktarı yaşınıza bağlı olarak değişir. Çocuklar genellikle yetişkinlerden daha yüksek melatonin seviyelerine sahiptir ve yaşlandıkça seviyeleriniz genellikle düşmeye devam eder. Bu nedenle bazı yaşlı yetişkinler ekstra melatoninden faydalanabilir.

Gece vardiyası çalışması yapan, sık sık seyahat eden ve jet lag deneyimi yaşayan veya stres veya diğer nedenlerden dolayı ara sıra uykusuzluk çekenler için de aynı şey geçerlidir. Yaklaşık 0.25 ila 0.5 mg'lık bir dozla başlayın ve oradan gerektiği gibi artırın. Daha fazla uyanık hissetmeye başlarsanız, muhtemelen çok fazla aldınız ve dozunuzu düşürmeniz gerekir.

Kaynak:
https://www.sott.net/article/340111-Surprising-benefits-of-melatonin-Alleviating-depression-treating-autoimmune-disorders-and-fighting-cancer

-google translate ile Türkçe'leştirilmiştir.-