Antidepresan Yoksunluğu ve Bırakma Süreci İçin En İyi 10 Takviye

Herhangi bir antidepresanı bırakırken, çoğu kişi azaltmanın en iyi strateji olduğu konusunda hemfikirdir. Azaltma/seyreltme, uzun süreli yoksunluk semptomlarına katlanma olasılığını azaltır ve sinir sisteminize, bir ilacın etkisi altında olmaktan homeostatik işleyişe daha yavaş bir yeniden uyum sağlar. Akıl sağlığı için iyi bir diyet sürdürmek , üretken kalmak, hafif egzersiz yapmak, terapiye kaydolmak ve sosyal olarak bağlı kalmak gibi adımlar  atmanın hepsi yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, bazı insanlar geri çekilme (yoksunluk ve bırakmayla başetme) semptomlarıyla başa çıkmak ve orijinal semptomları geri döndürmek için biraz daha fazla yardıma ihtiyaç duyabilir. Bazı takviyelerin çekilmenin etkilerini tamponladığı iyi bilinmektedir. Çoğu insan hangi takviyeleri alacağını gerçekten bilmiyor, bu yüzden bir multivitamin veya bir forumda önerilen bir şey almaya başvuruyorlar.

Takviyeleri kullanmadan önce dikkate alınması gereken faktörler

Bir antidepresanı bıraktıktan sonra bir takviye (veya yığın) almayı planlıyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken bazı faktörler vardır. Dikkate alınması gereken şeyler şunları içerir: tamamen geri çekilip çekilmediğiniz, başka ilaçlar alıp almadığınız (veya başka ilaçlar kullanıp kullanmadığınız), almayı planladığınız takviyelerin dozu ve diğer etkileşimler.

1. Tamamen geri çekilmiş mi, yoksa gitgide azalan

Bir antidepresandan tamamen vazgeçmiş bir kişinin, hala ilacı alan birine kıyasla takviyeye ihtiyaç duyma olasılığı daha yüksektir. Azaltma aşamasında bir takviye almaya cazip gelseniz de, almaya karar verdiğiniz takviyenin / takviyelerin ilacınızla etkileşimi olmadığından emin olun. Olası kontrendikasyonlar hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.

Geri çekilme semptomları, bir kişi hala azalırken değil, tamamen geri çekildiğinde en sert şekilde ortaya çıkma eğilimindedir. Azaltmak zor olsa da, küçültme işlemi sırasında vücudunuz hala ilacın bir kısmını alıyor. Tamamen bıraktıktan sonra, sinir sistemini uyaracak hiçbir ilaç kalmaz ve sizi tam anlamıyla geri çekmelerle bırakır.

2. Diğer ilaçlar

Başka ilaçlar alıyorsanız, bunlar genellikle yoksunluğun etkilerini tamponlamaya yardımcı olacaktır. Antidepresanlardan herhangi bir (şiddetli) çekilme fark etmeyen birçok insan başka bir ilaç (veya bunların kokteyli) kullanıyor. Bunlar, başka ilaçlar alarak, bıraktığınız antidepresandan ciddi yoksunluk semptomlarının çoğunu maskelemeye yarar.

   MentalHealthDaily.com'daki diğer içerik

Tüm bunlar, bir takviye almayı düşünmeden önce, diğer ilaçların onunla etkileşime girmediğinden emin olmak isteyeceksiniz. Pek çok ilaç, teorik olarak kontrendikasyondan tamamen yeni bir dizi semptom yaratabilecek takviyelerle etkileşime sahiptir. Takviye etmeden önce herhangi bir etkileşim olmayacağını doğrulamak için doktorunuzla konuşun.

3. Çekilme semptomlarının şiddeti

Daha sonra, takviye alma ihtiyacınızı istemeye göre analiz etmek isteyeceksiniz. Para çekme işlemi yolunda giderken ek almanız gerektiğine kendinizi ikna etmeyin. Ek, yalnızca gerçekten ihtiyacı olan kişiler için kullanılmalıdır. Takviyeleri, özel durumunuz için bir tedavi değil, belirli zor geri çekilme semptomlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak ek araçlar olarak düşünün.

4. Ek dozaj

Bir takviye alacağınızı varsayarsak, yoksunluk belirtilerini en aza indirmeye çalışan uygun dozu almak önemlidir. Bazen insanlar bir takviye alırlar, ancak yeterince almazlar, diğer durumlarda ise insanlar çok fazla alır ve istenmeyen yan etkilerle sonuçlanır (zaten çekilme ile uğraşırken kafa karıştırıcı hale gelir). Yararlı bulduğunuz ek (ler) in minimum etkili dozunu alın.

Dozlama konusunda kafanız karıştıysa, doktorunuzla konuştuğunuzdan ve bazı tavsiye isteyin. Dozlamanın, yoksunluk semptomlarının azaltılmasında en etkili olanı bulmak için bazı bireysel deneyler gerektirebileceğinin farkında olun.

5. Etkileşimleri ve yan etkileri tamamlayın

Körü körüne bir takviye yığını atmadan önce, zararlı etkileşimleri olan birden fazla takviye almadığınızdan emin olun. Ek olarak, potansiyel yan etkileri ve etkileşim etkilerini en aza indirmek için, size fayda sağlayan her birinin en küçük dozunda kalmak isteyeceksiniz. Takviyelerin birbirleriyle etkileşime girip girmediğinden emin değilseniz, çevrimiçi olarak arayın ve bir tıp uzmanıyla konuşun. Halihazırda mevcut olan yoksunluk belirtileriyle ortaya çıkan daha çılgın yan etkilerin olmasını istemeyeceğiniz için tedbirli olmak daha iyidir.

Antidepresan Çekilmesi İçin En İyi 10 Takviye (Liste)

Aşağıda, bir antidepresandan çekilirken dikkate alınması gereken en iyi takviyelerin kapsamlı bir listesi bulunmaktadır. Aşağıda listelenen tüm takviyelerden herkesin yararlanamayacağını anlayın. Bazı insanlar bu listedeki herhangi bir eki yararlı bulmayabilir ve onlara para israfından başka bir şey bulamayabilir. Para çekme işleminizden kurtulmak için gerçekten mücadele ediyorsanız, doğru takviyeler iyileşmenizi hızlandırmada büyük bir fark yaratabilir.

1. Aktif kömür

Bir antidepresanın son dozunu aldığınızı varsayarsak, vücudunuzu ilaçla ilişkili potansiyel toksinlerden temizlemek için aktif kömür almayı düşünebilirsiniz. Farmasötik ilaçları uzun süreli (örneğin, aylar veya yıllar) günlük olarak alan çoğu insan, vücutlarında dolaşan bazı ilaç kaynaklı toksisite ile sonuçlanabilir. Güvenli tarafta olmak için, bunları temizlemek için biraz aktif odun kömürü almayı düşünebilirsiniz.

Birikmiş toksinler, beyin aktivitesi ve genel sağlık üzerinde zararlı etkilere sahip olabilir. Aktif kömür binlerce (binlerce) yıldır var ve bağırsak sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak kullanılıyor. "Emilim" den farklı olan "bağlanma" anlamına gelen "adsorpsiyon" olarak adlandırılan bir mekanizma aracılığıyla çalışır. Çoğu insan aktif kömürün vücuttaki zehirlerden ve ilaçlardan (aşırı doz durumunda) temizlenmesine yardımcı olmak için kullanıldığını bilse de, detoksifikasyon için sağlıklı bir tamamlayıcıdır.

Aktif kömür almak, zehirlerin mide tarafından emilmesini önler ve ilaçların, toksinlerin ve bunların tüm metabolitlerinin vücutta dolaşımını engeller. Aktif kömür, bir karbon kaynağının (örn. Odun) yakılmasıyla oluşturulur ve yüksek sıcaklık, tüm oksijeni ortadan kaldırarak onu gazlarla aktive eder. Sonuç olarak, vücudunuzdaki herhangi bir toksine bağlanan milyonlarca küçük gözenek içeren bir "adsorban" malzeme oluşturulur.

Bu gözenekler, gerçek odun kömüründen binlerce kat daha fazla ağırlığa sahiptir. Bu şeyden sadece birkaç gram, bir futbol sahası ile aynı yüzey alanına sahip. Çok sayıda tıbbi çalışma, aktif kömür almanın insanlar için tamamen güvenli olduğunu göstermektedir. Toksinlere maruz kalmadıkça sık sık aktif kömür almanıza gerek yoktur.

Ayrıca, emilimlerini etkileyebileceğinden muhtemelen diğer takviyelerle birlikte alınmamalıdır. Bu nedenle, son antidepresan dozunuzdan bir veya iki gün sonra bunu tamamlamak isteyebilirsiniz. Kimyasal olarak toksik kalıntıların vücuttan temizlenmesine yardımcı olmalıdır.

2.  Balık Yağı veya Krill Yağı

Omega-3 yağ asitleri ( DHA ve EPA ) almanın sayısız faydası vardır . DHA, beyniniz için temel bir yapı taşı görevi görür ve EPA, iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitlerinin beyin hacmini, gri cevher ve sağlıklı beyin süreçlerini artırmaya yardımcı olabileceğini destekleyen bilimsel kanıtlar var. Bir antidepresandan çekilme sırasında, beynin iyileşmesine yardımcı olmanın en hızlı yollarından biri, yüksek kaliteli omega-3'leri desteklemektir.

Balık yağı veya kril yağı almayı düşünebilirsiniz - her birinin artıları ve eksileri vardır. Krill yağına kıyasla balık yağını tavsiye ederim çünkü porsiyon başına krill yağından çok daha fazla omega-3 elde ediyorsunuz. Özellikle beyin sağlığı açısından kril yağının faydaları hakkında daha az araştırma var . Bu nedenle, yüksek kaliteli bir balık yağı takviyesi seçin, deneyin ve herhangi bir fayda sağlayıp sağlamadığınızı belirleyin.

Balık yağı ile ilgili güzel olan şey, onları genellikle antidepresanınızla birlikte alabilmenizdir (herhangi bir antikoagülan kullanmadığınızı varsayarak). Bu nedenle, antidepresandan tamamen kurtulmadan önce omega-3'leri desteklemeye başlayabilir ve sisteminizde birikmelerine izin verebilirsiniz.

Omega-3'ler aşağıdaki yoksunluk semptomlarını iyileştirebilir: 

• Saldırganlık : Bazı insanlar, omega-3 yağ asitlerinin sürekli eklenmesinden sonra, önemli ölçüde daha az agresif hale geldiklerini fark eder. Bu, nörotransmisyondaki değişikliklerden (hem seviyeler hem de verimlilik) ve prefrontal kortekste artan aktivitenin bir sonucu olabilir.
• Anksiyete : Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin doğrudan stres, endişe ve savaş ya da kaç tepkisine bağlı olan “kortizol” hormonunun üretimini azaltabildiğini göstermiştir. Bazı insanlar için, omega-3'ler kaygı semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebilir.
• Beyin zapları : Korkunç elektrik şoku hisleri için en etkili tedavilerden biri " beyin zapları " omega-3 yağ asitleridir. Omega-3'lerin bunlara nasıl yardımcı olduğu net olmasa da, birçok kişi, takviyenin bir sonucu olarak geri çekilme sırasında yaşadıkları zapların sıklığında ve sayısında önemli düşüşler olduğunu belgelemiştir.
• Konsantrasyon sorunları : Omega-3 yağ asitlerinin dikkatsizlik ve dikkat eksikliği semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceği fikrini destekleyen bazı bilimsel kanıtlar vardır. Çoğu insan bir antidepresanı bıraktıklarında net düşünemez ve omeag-3'lerin içindeki DHA genellikle biraz yardımcı olur.
• Depresyon : Bazıları, omega-3 yağ asitlerinin (özellikle EPA) depresyonu tedavi edebildiğini iddia edebilir. Antidepresan kadar güçlü olmasalar da doğru dozda alındığında etkili olabilirler. (Oku: Depresyon için balık yağı ).
• İrritabilite : Çoğu insan antidepresanlardan çekilme sırasında oldukça huzursuz hale gelir. Omega-3'ler sinirlilik sorununu muhtemelen tedavi etmeyecek olsa da iyileştirmeye yardımcı olabilirler. İyileşme muhtemelen beyin aktivitesindeki ve nörotransmisyondaki değişikliklerin bir sonucudur.

Not: Balık yağının bazı insanlara yardımcı olup olmadıklarına rağmen, diğerlerinin balık yağının depresyonu veya anksiyeteyi daha da kötüleştirdiğini düşündüğünü anlamak önemlidir . Balık yağı aldıktan sonra belirtilerinizin kötüleştiğini fark ederseniz, tereddüt etmeyin. Bu, artan asetilkolinden ve / veya aminlere duyarlılıktan kaynaklanabilir.

3. Glutatyon (GSH)

Glutatyon, insan vücudundaki en güçlü antioksidanlar arasında kabul edilir. Her hücre, toksin birikimini azaltmaya yardımcı olan ve iltihabı önleyen glutatyon içerir. Bazıları yaşlandıkça vücuttaki endojen glutatyon üretiminin azaldığını düşünüyor. Yeterince yapmazsanız, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir ve / veya hücresel hasara neden olabilir.

Uzun süre günlük antidepresan alanlar karaciğer problemleri yaşamış olabilir. Aslında, birçok antidepresanın hepatotoksisite veya karaciğer hasarına neden olma olasılığı konusunda bir uyarı vardır. Çoğu insan antidepresan almanın bir sonucu olarak hasarlı karaciğerle sonuçlanmasa da, karaciğerinizin düzgün bir şekilde iyileşmesine yardımcı olmak isteyebilirsiniz ve tedaviyi bıraktıktan sonra bağışıklık sisteminiz güçlü kalır.

Bazı insanlar için glutatyon, geri çekilme sürecinde sağlıklarını iyileştirmede büyük bir fark yaratır. Zaten zihinsel sağlık için ideal bir diyet yiyorsanız, besin takviyesi konusunda endişelenmenize gerek olmayabilir çünkü vücudunuz onu yeşillik yemekten (örneğin kuşkonmaz) alacaktır. Önemli miktarda toksin biriktirdiğinizden şüpheleniyorsanız, vücudunuzun doğal glukatyon üretimi onu kesmeyebilir ve takviye düşünülmelidir.

4. Melatonin

Artık antidepresan almayı bıraktığınıza göre saçma bir uykusuzluğunuz mu var? Çoğu insan uyuyamama durumuyla nasıl başa çıkacağını bilmez. Uykusuzluk sadece fiziksel sağlık için sorun yaratmaz, aynı zamanda kortizol gibi istenmeyen stres hormonlarını da artırır, bu da yüksek anksiyete ve depresyon seviyelerine yol açabilir. Geri çekilme sırasında yeterli ve dinlendirici bir uyku alamıyorsanız, fizyolojinizin homeostazı geri kazanması çok daha zor olacaktır.

Vücudunuz, uyku-uyanma döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan endojen melatonin üretiminden sorumludur. Geceleri kendinizi yorgun hissettiğinizi fark ettiğinizde bu, vücudunuzun biraz uykuya ihtiyacı olduğunu söyleyen melatonin üretimini uyaran sirkadiyen ritminizin bir sonucudur. Ne yazık ki antidepresan çekilmesi, genellikle sirkadiyen ritme bir maymun anahtarı fırlatır ve melatonin üretimi anormal hale gelir.

Anormal derecede düşük serotonin seviyelerine sahip olanlar muhtemelen yeterli melatonin almıyor. Yeterli melatonin üretimi için serotonin gereklidir. Geri çekilme sırasında, beyniniz kendini antidepresan kaynaklı kimyasal dengesizlikten kurtarmaya çalışıyor . İlacı o kadar uzun süredir alıyorsunuz ki, şimdi serotonin seviyeniz anormal derecede düşüktür ve bu da melatonin dahil olmak üzere çeşitli diğer işlevleri etkiler.

Eksojen melatonin takviyesinin vücudunuzun sirkadiyen ritmini geri kazanmaya yardımcı olabileceğine ve hatta beyin sağlığınızı iyileştirebileceğine dair kanıtlar var. Bazıları melatoninin önemli antioksidan özelliklere sahip nöroprotektif bir ajan olarak davrandığını düşünüyor. Melatonin, uyku döngünüzün sorunlu hale gelmesi durumunda kesinlikle dikkate alınması gereken bir şeydir.

5. Magnezyum

Birçok insan magnezyumun anti-stres minerali olduğunu düşünür ve bir eksiklik anksiyete dahil çeşitli semptomlara neden olabilir. Pek çok insan magnezyum seviyelerini yükselttiklerinde daha sakin ve daha iyi bir ruh hali içinde hissetmeye başladıklarını fark eder. Önemli sayıda insan muhtemelen magnezyum eksikliğine sahiptir, bu da ruh hali değişimlerine ve gereksiz strese neden olabilir.

Biraz magnezyum eklemenin bir zararı yoktur, bu yüzden rejiminize eklemeyi düşünün. Geri çekilme sırasında magnezyum anksiyete, uykusuzluk, homeostatik beyin fonksiyonlarını eski haline getirmeye yardımcı olabilir ve hatta kalp çarpıntısını azaltabilir. Düşük magnezyum seviyeleri aynı zamanda D vitamini absorbe etme yeteneğinizi de engeller - bu vitaminin düşük seviyeleri depresyon ile ilişkilidir.

Çekilme sırasında magnezyum alımınızın yeterli olduğundan emin olun; takviyeler kötü bir seçenek değildir. Hatta bazıları, artan magnezyumun, adrenallerin uzun süreli ilaç kullanımıyla aşırı yüklendiklerinde iyileşmesine yardımcı olacağını tahmin ediyor. Sakin kalmanıza yardımcı olmak için özel olarak formüle edilmiş farklı magnezyum türleri de olduğunu unutmayın.

6. 5-HTP veya L-Triptofan

Bir SSRI (serotonerjik antidepresan) aldığınızı varsayarsak , serotonin seviyeleriniz ilacı bıraktığınızda muhtemelen anormaldir. İlaç, yeterli serotonin oluşturmak için beyninizi ona bağımlı hale getirmek için yeniden bağlar. İlacı bıraktığınızda, beyin hala antidepresandan aldığı serotonin desteğini almayı bekliyor.

Beynin ilaçlardan artık serotonin almadığını anlaması biraz zaman alır. Beyin normal işleyişini sıfırlamaya çalışırken işler daha sonra kaotik hale gelebilir. L-triptofan veya 5-HTP alarak, beyindeki serotonin seviyesini artıracaksınız. Bu kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, ruh halini iyileştirebilir ve düşük serotonin ile ilgili tüm yoksunluk semptomlarını azaltabilir.

Dozaj değişebilir, ancak bazı uzmanlar 50 ila 100 mg 5-HTP veya 500 ila 1000 mg L-triptofan (günde iki kez) almayı önermektedir; bir öğleden sonra ve yatmadan önce bir kez. Açıkçası hem 5-HTP hem de L-triptofanı birlikte almak istemeyeceksiniz, ancak biri işe yaramazsa diğerini deneyin. Bazı insanlar uykusuzluğu hedef almak için L-triptofanın daha güçlü seçenek olduğunu buluyor.

Bunları herhangi bir serotonerjik ilaç alırken kullanmamalısınız çünkü bu, "serotonin sendromu" olarak bilinen tehlikeli bir duruma neden olabilir. Bu takviyelerin dozajlarının, herhangi bir fayda sağlayıp sağlamadığınıza bağlı olarak muhtemelen ayarlanması gerekeceğini anlayın. Herhangi bir fayda görmüyorsanız, hangisinin en iyi sonucu verdiğini bulmak için kişisel deneyler yapmanız gerekebilir. Alınacak dozdan emin değilseniz, daima bir uzmanla konuşun.

L-triptofan ve 5-HTP'nin her ikisinin de serotonini artırdığını, ancak herkesin bunlara karşı aynı tepkileri göstermediğini anlayın. Bir kişi L-triptofanı daha faydalı bulabilir ve diğeri 5-HTP'yi tercih edebilir. 5-HTP, serotonin üretiminin dönüşüm sürecinde bir adımı atlar. Serotonine daha verimli dönüşümün bir sonucu olarak spekülatif artan etkinlik nedeniyle genellikle L-triptofandan önce 5-HTP'nin denenmesi önerilir.

Not : Diğer amino asitlerle rekabet ettikleri için bunları aç karnına almak isteyeceksiniz. Çoğu kişi sabah ilk iş olarak bunları bir Vitamin B Kompleksi veya belirli B vitaminleri ile almanızı önerir.

7. Vitamin B Kompleksi

5-HTP veya Triptofan aldığınızı varsayarsak, muhtemelen bazı B vitaminleri isteyeceksiniz. Özellikle, B3 Vitamini (triptofanın dönüşümüne yardımcı olur) ve B6 Vitamini (5-HTP'yi serotonine dönüştürmeye yardımcı olur) aldığınızdan emin olmak istersiniz. Bunlar diğer takviyelerin emilimi için daha fazladır, ancak benzersiz bağımsız faydalar da sağlayabilir.

Bazı kişilerin B Vitaminlerine genel enerjide önemli bir artışla tepki verdiği unutulmamalıdır. Enerji artışı, yoksunluk yorgunluğuyla mücadelede faydalı olabilirken, kaygıyı ve / veya ajitasyonu artırabilir. B Vitaminleri alırken endişenizin arttığını fark ederseniz dikkatli olun ve yoksunluk belirtilerinizi kötüleştirdiğine inanıyorsanız devam edin. Bir B kompleksinin zararlı etkilerini fark ederseniz, B3, B6 ve B12 gibi bireysel B Vitaminlerini düşünün.

8. L-Tirozin veya L-Fenilalanin (DLPA)

Serotonerjik olmayan bir antidepresan kullanıyorsanız, serotonini artıran takviyeleri kullanmanıza gerek yoktur. Çoğu atipik antidepresan, norepinefrin ve dopamin gibi nörotransmiterleri (daha az ölçüde) etkiler. 5-HTP veya L-Triptofanın takviye edilmesinin, uğraştığınız nörotransmiter eksikliklerini azaltmaya yardımcı olma olasılığı düşüktür.

Norepinefrin veya dopamin seviyelerini artırmaya çalışıyorsanız, sahip olduğunuz birkaç seçenek hem L-Tirozin hem de / veya L-Fenilalanindir. Bunlar çok güçlü amino asitlerdir ve özellikle uyarıcı nörotransmitterlere duyarlıysanız büyük miktarlarda alınmamalıdır. Çok fazla şey almak, sanki rahatsız bir şekilde tedirgin ve / veya hype gibi, yüksek viteste sıkışıp kalmanıza neden olabilir.

L-Tirozini takviye ederseniz, beyniniz dopamin ve norepinefrin seviyelerini artıracaktır. Geri çekilme sırasında bazı insanların ihtiyacı olan şey bu olsa da, özellikle anksiyete geçmişiniz varsa, dikkatli bir şekilde ilerlemek önemlidir. Bir SNRI alıyorsanız, 5-HTP veya bir serotonerjik ajan ile birlikte L-Tirozin almak isteyebileceğinizden bahsedilmelidir .

10. Himalaya Tuzu  veya Deniz Tuzu

Sodyum-potasyum oranınız düşükse, tuz alımınızı artırmak isteyeceksiniz. Genellikle bir savaş ya da kaç tepkisine uzun süre maruz kaldığınızda, adrenalleriniz vergilendirilir. Aşırı yorgun ve uzun süreli bir savaş ya da kaçma durumunda hapsolmuş hissediyorsanız, diyetinize biraz Himalaya Tuzu veya biraz taze Deniz Tuzu eklemeyi düşünebilirsiniz.

Hayvan çalışmalarında, anormal derecede düşük sodyum alımı, artan anksiyete ile ilişkilidir. Hatta bazıları diyette tuz eksikliğinin duygudurum problemlerinin ve adrenal yetmezliğin doğrudan bir nedeni olabileceğini tahmin edecek kadar ileri gidiyor. Kimyasallarla işlendiği için standart sofra tuzundan kaçınmanızı tavsiye ederim; taze deniz tuzu veya Himalaya tuzuna yapıştırın.

Dikkate alınacak diğer takviyeler ...

Yukarıda listelenenlerden bir rahatlama bulamadıysanız, düşünmek isteyebileceğiniz birkaç başka takviye vardır. Bunlar arasında GABA, Rhodiola Rosea, SAM-e ve St. John's Wort bulunur.

• GABA : GABA takviyelerinin gerçekten işe yarayıp yaramadığı veya yalnızca bir plasebo olup olmadığı belirsizliğini koruyor. Pek çok insan kan-beyin bariyerini geçemediklerini ve dolayısıyla hiçbir etki yaratmadıklarını düşünüyor. Diğerleri, belirli GABA takviyelerinin kaygı için işe yaradığına ve net bir sakinleştirici etkigördüğüne inanıyor. GABA'yı deneyebilir ve herhangi bir fayda sağlayıp sağlamadığınızı kendiniz belirleyebilirsiniz. İşe yararsa, sizi sakinleştirmeli, kaygıyı azaltmalı, uykusuzluğu azaltmalı ve gerginliği azaltmalıdır.
• Rhodiola Rosea : Bazı insanlar antidepresanlarını bıraktıktan sonra Rhodiola Rosea'yı tamamlayarak başarılı oldular. Bu bitkisel takviyenin yorgunlukla mücadeleye, enerjiyi artırmaya, depresyonu azaltmaya ve hatta anksiyeteye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Diğer takviyelerin hiçbiri yardımcı olmadıysa, bu kesinlikle dikkate alınması gereken bir şeydir.
• SAM-e : S-Adenosyl metionin, insanlar tarafından antidepresan çekilmesi sırasında “avantaj sağlamak” için yaygın olarak kullanılmaktadır. Birçok insan bunun bağımsız bir antidepresan olduğunu düşünür. Yukarıda listelenen seçeneklerden herhangi biriyle başarılı olamıyorsanız, bu şeylerin bir denemesinden geçmek isteyebilirsiniz. Kişisel olarak bunu bir antidepresandan çekilirken kullandım ve çekilme semptomlarımı şiddetlendirdiğini gördüm. Kötü bir deneyim yaşamama rağmen, seninkinin daha iyi olmayacağı anlamına gelmez.
• St.John's Wort : Bu, çekilme sırasında serotonin seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olduğu bilinen yasal bir bitki bazlı antidepresandır. 5-HTP veya L-Triptofanı yararlı bulmazsanız, bu dikkate alınması gereken üçüncü bir seçenek olabilir. Klinik çalışmalarda test edilmiş ve hafif depresyon vakaları için tek bitkisel tedavilerden biri olarak kendini kanıtlamıştır.

• Kaynak: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17990195
• Kaynak: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22589230
• Kaynak: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25719303

Takviye ile aşırıya kaçmayın

Sonuç olarak, gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla takviye almamalısınız. Ek olarak, takviyenin hem dozu hem de süresi minimumda tutulmalıdır. Geri çekilme semptomlarına kör bir şekilde ne kadar fazla takviye atarsanız, takviye kaynaklı yan etkiler ve etkileşimler yaşama olasılığınız o kadar artar. Bu, uzun süreli antidepresan yoksunluğu veya takviyelerinizin yan etkilerini yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenizi daha da zorlaştıracaktır.

Biraz deneyler yapar ve sizin için en iyi olanı bulurum. Bir takviyeye iyi tepki vermezseniz, onu almayı bırakın ve başka bir şey deneyin. Aktif kömürün günlük almanız gereken bir şey olmadığını ve melatoninin "ihtiyaç duyulduğunda" kullanılabileceğini anlayın. Antidepresanınız ile tükenen nörotransmiterleri artırmaya çalışıyorsanız, özellikle bunları hedefleyin - denkleme başka takviyeleri (diğer nörotransmiterleri artıran) atmayın.

Ne kadar süreyle takviye etmelisiniz?

“İhtiyaç duyulduğunda” alınması gereken ve fayda için günlük olarak alınması gerekmeyen bazı takviyeler vardır. Örneğin, iyi uyuyorsanız, ancak rastgele bir uykusuzluk nöbeti yaşıyorsanız, biraz melatonin alabilirsiniz. İnsanların günlük olarak takviyeleri kürekle evrimleştirmediğini anlayın.

Bu nedenle, zaman içinde takviye miktarınızı kademeli olarak azaltmaya çalışmalısınız. Günlük olarak 5-HTP veya L-triptofan alıyorsanız, bunu birkaç ay devam ettirmek isteyebilirsiniz. Bunları birkaç ay boyunca aldıktan sonra, dozları azaltmaya çalışmalı ve dozları azaltmalısınız. Bunlar serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olurken, uzun vadede bunlara güvenmeniz gerekmez.

Takviyeleri vücudunuzun kendini onarmasının ve yoksunluk belirtilerini en aza indirmenin bir yolu olarak düşünün. Tıpkı opioid replasman seçeneklerinin insanlara ağrı kesicileri bırakmalarına yardımcı olmak için kullanıldığı gibi, bu serotonin güçlendiricileri de benzer şekilde düşünün. İlaçlı olmaktan ilaçsız olmaya geçiş sürecini biraz daha kolaylaştırmaya yardımcı olacaklar. Sonunda, hem ilaç hem de takviyeden arınmış olmak isteyeceksiniz (mümkünse).

 Yukarıda listelenen tüm ekleri almalı mısınız?

Bundan yararlanmak için kesinlikle yukarıdaki takviyelerin tamamını almanıza gerek yoktur. En rahatsız edici yoksunluk semptomlarına odaklandığınızdan ve bu semptomları doğrudan hedefleyen bir takviye kullandığınızdan emin olun. Uykusuzluk yaşıyorsanız, omega-3 yağ asitleri almak muhtemelen pek yardımcı olmayacaktır. Uykusuzluk için melatonin takviyesi almanız çok daha iyi olur.

Öte yandan, sisli düşünme ve beyin zıplamaları yaşıyorsanız, ancak geceleri uykuya dalmakta sorun yaşamıyorsanız, melatoninden kaçınmak ve omega-3 yağ asitlerini almak isteyebilirsiniz. Açıkçası, bir dizi şiddetli semptomunuz olması durumunda, sizi tekrar yoluna sokmak için gerektiği kadar takviye alın. Her zaman aldığınız takviye kombinasyonlarının etkileşime girmediğinden emin olun.

Yukarıda listelenen takviyelerden herhangi biriyle aktif kömür almanın etkinliklerini en aza indireceğini unutmayın. Aktif kömür vücuttaki toksinleri temizlemek içindir, ancak diğer takviyeleri ile birlikte aldığınızda onlara bağlanır ve etkinliklerini en aza indirebilir ve / veya vücuttan atabilir.

Multivitaminler ne olacak?

Multivitaminlerin kullanımına ilişkin önemli tartışmalar var. Bunlar, temel unsurların her birini "biraz" içeren kompozit vitaminlerdir. Multivitaminlerle ilgili sorun, her bir vitaminin seyreltilmiş bir kaynağını almanız ve ayrıca muhtemelen ihtiyacınız olmayan vitaminleri almanızdır. Multivitaminler genellikle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu belirli vitaminler için yeterli bir kaynak sağlamaz ve ihtiyacınız olmayan şeyleri alıyorsunuz.

Büyük ölçekli çalışmaların çoğu, multivitaminlerin tutarlı takviyesi ile ölüm oranının gerçekte arttığını göstermektedir. Bazı insanlar multivitaminlerin denge sağladığını iddia etse de, bunları almaktan çekinmeli ve bunun yerine özellikle eksiklikleri hedefleyen vitaminleri almayı tercih etmelisiniz. Çok yüksek kaliteli bir multivitamin için bir vaka yapılabilir, ancak araştırmanızı takviye etmeden önce yapın.

Antidepresan çekilmesi sırasında hangi takviyeler size yardımcı oldu?

Antidepresan yoksunluğuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak takviyeler aldıysanız, aşağıdaki yorumlar bölümünde bunlardan bahsettiğinizden emin olun. En rahatsız edici yoksunluk belirtilerinizin ne olduğunu, hangi takviyelerin en çok yardımcı olduğunu ve / veya hangi takviyelerin herhangi bir fayda sağlamadığını tartışmaktan çekinmeyin. Burada listelenmeyen ve dahil edilmesi gerektiğini düşündüğünüz bir ek varsa, aşağıda belirtmekten çekinmeyin.

https://mentalhealthdaily.com/2015/03/19/10-best-supplements-for-antidepressant-withdrawal/